香煎秋葵龙利鱼

作者： 禾小疯

特殊时期，更要注重通过均衡营养提高自身抵抗力。专家提醒摄入太多脂肪会抑制免疫系统功能，所以食材选择上要保证低脂高蛋白，也建议在食用油的选择上注意多样化。今天教大家做这道非常适合作为“复工晚餐”的香煎秋葵龙利鱼，忙碌了一天，晚餐既要简单快手，又要低油低糖，营养丰富。 龙利鱼低脂高蛋白，是非常营养的食材，且嫩滑无刺，便于烹饪。秋葵含有丰富的膳食纤维、维生素C和多种矿物质，营养价值也比较高，很适合疫情期间提高免疫力，帮助大家宅家也能保住“小蛮腰”。不管是搭配糙米饭、杂粮粥，还是玉米、红薯等粗粮，都非常健康。 中国营养学会建议疫情期间应适量增加优质脂肪的摄入，包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量25～30%。金龙鱼1:1:1黄金比例调和油是由8种植物油搭配而成，含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，比单一种类的食用油营养更全面。一道营养均衡的好菜，选对食材，选对油就够了！ 国民健康好油，均衡营养助抗疫； 满100减20活动进行中，戳链接直达：https://market.waimai.meituan.com/gd/wm/1CVYEE?el_biz=waimai&el_page=gundam.loader&gundam_id=1CVYEE&activity_id=124237 3月16日-4月5日，跟做我的食谱，或上传你的原创复工美味三餐，多重助攻大礼包等你拿~戳链接可参与：https://www.xiachufang.com/page/market/2370/

用料

• 金龙鱼1:1:1黄金比例调和油 10ml
• 龙利鱼 1条
• 黑胡椒 适量
• 盐 2克
• 生粉 5g
• 秋葵 几根
• 小番茄 1个
• 柠檬 1/8个

香煎秋葵龙利鱼的做法步骤

步骤 1

准备好各种食材。 专家提醒摄入太多脂肪会抑制免疫系统功能，所以食材选择上要保证低脂高蛋白，龙利鱼低脂高蛋白，是非常营养的食材哦~另外秋葵含有丰富的膳食纤维、维生素C和多种矿物质，营养价值也比较高，很适合疫情期间提高免疫力。

步骤 2

龙利鱼通常冷冻储存，可提前一晚将其放入冷藏室解冻。烹制前用厨房纸巾将龙利鱼表面的水分擦干。

步骤 3

将龙利鱼切成几大块，在两面撒上少许盐和黑胡椒抹匀，腌制15分钟。

步骤 4

腌好之后两面拍上一层薄薄的生粉。

步骤 5

倒入10ml金龙鱼1:1:1黄金比例食用植物调和油. 金龙鱼1:1:黄金比例食用植物调和油是由8种植物油搭配而成，含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，比单一种类的食用油营养更全面。

步骤 6

锅中放入龙利鱼，小火慢煎两分钟后翻面，待鱼肉从透明变为白色就是煎熟啦。

步骤 7

煎熟盛出。如果喜欢黑胡椒，可以在出锅前再撒一点。

步骤 8

烧一锅热水，待水开后放入秋葵，加少许盐和油可以使秋葵不容易变色，焯2分钟捞出。

步骤 9

将秋葵切小段或对半切开，作为装饰。

步骤 10

小番茄对半切开，摆盘～ 喜欢酸味的可以往鱼肉上挤少许柠檬汁，味道会更加清爽。

香煎秋葵龙利鱼的小贴士

龙利鱼含水量比较高，一定要用厨房纸巾将水分擦干后再煎，成品才会更香。

菜谱创建时间：2020-03-15 19:29:53