50份健康餐——01寿司➕水果。今日带了寿司(午餐肉、自制肉松、寿司萝卜、黄瓜、胡萝卜、番茄酱、芥末酱)➕半个苹果➕半个红芭乐。饭做的匆忙,用的大米,改天用糙米藜麦黑米试一下,估计更健康。
50份健康餐——02藜麦鸡胸肉沙拉➕香蕉草莓奶昔。沙拉:藜麦➕自己烤的鸡胸肉丝➕煎蛋(小奶锅用来煮藜麦了,就煎了下)➕午餐肉(煎蛋时顺便放了一片)➕西兰花➕球生菜➕樱桃萝卜➕小番茄➕沙拉汁(昨晚忘记买黑醋了,没法调油醋汁,用了现成的泰式沙拉汁,热量应该不低)。早上也吃了同款。 奶昔:奶粉自制酸奶,酸奶➕一根香蕉➕几颗草莓用料理机打了下,早上也喝了一杯。 感受:种类丰富营养搭配合理,吃起来味道尚可,应该能坚持吃几次😂水煮蛋应该更佳,改天试一下不加糖的油醋汁。
50份健康餐——03小米蒸鸡胸肉➕香菜豆干。保温饭盒真的不适合绿叶菜,一开饭盒变黄了。丧失食欲😂😂 小米蒸鸡胸肉:鸡胸肉切大一点的丁,腌制,小米泡水半小时沥干,上锅蒸20-30分钟即可。感觉味道还可以,做法等同于粉蒸肉,也算鸡胸肉的多种吃法了。
剩余的在作品里记录吧,激励自己一下~好好吃饭,好好减肥