美味低脂-减脂餐(1day)

作者： 爱做饭的小曹同学

新年就这样过去了，如果你不涨几斤肉肉，都对不起每天的好伙食。随着疫情的变好，即将迎来复工复产，面对着即将见面的小伙伴，看着已经“腰缠万贯”的小蛮腰，是不是有些压力？今天开始，我会做一些减脂餐，不仅不饿，还很有成效偶！（之前吃过掉秤十斤），感兴趣的小伙伴，一起开始吧！

用料

• 蛋白粉 23克
• 益生菌 一袋
• 苹果 一个
• 油麦菜 两棵
• 胡萝卜 半根
• 乌鸡 6—7块
• 稻花香 120克
• 小米 40克
• 红枣 1颗
• 盐 1调味勺
• 淡味酱油 1茶勺
• 陈醋 1茶勺
• 香油 大半茶勺
• 芥末油 适量

美味低脂-减脂餐(1day)的做法步骤

步骤 1

早餐：7：30—8：30 蛋白粉23克，一袋益生菌。300毫升左右温水（不超过30℃，不凉但不能热）。

步骤 2

加餐：10点左右，加餐一个苹果。我选用的是黄元帅，甜面，好消化，最好提前从冰箱拿出来。减重期间，身体热量低，尽量选择，易消化的食物，保护好胃肠。

步骤 3

运动：11点—11点40分 外出走步40分钟，减脂期间，每天要保持40分钟左右的有氧运动。但不易选择大运动量的。户外走步，可依据自身情况，控制速率。室内，可以下载Keep（选择你喜欢的运动）做起来！

步骤 4

中餐主食：120克稻花香米，30克小米，一颗红枣。中餐主食量控制在50克（生料）。尽量食用杂米饭，不一定是小米，都可以。

步骤 5

中餐：凉拌油麦菜 油麦菜两棵，洗净。经水焯熟，再过凉水，把水控干，备用。

步骤 6

拌菜：我用了半颗毛葱，三瓣蒜，把油麦菜切成短段，胡萝卜切丝。1调味勺食盐、淡味酱油1茶勺、陈醋1茶勺、香油大半茶勺、芥末油适量。味道刚刚好(✪▽✪)

步骤 7

乌鸡汤：头天晚上，把乌鸡块用开水焯好，放入汤锅中，填清水，水量随意。适量姜块。中午食用时，把鸡块捞出，放到炒锅里，可按照自己的口味适当放入食盐等调料。倒入鸡汤，炖开锅即可盛出。

步骤 8

还不错吧，一个人的中午餐。减脂期间，可以吃肉，鸡肉，是很好的选择。用电炖锅提前炖煮，还不用放油。健康美味。

步骤 9

下午加餐：15：30左右，喝一杯蛋白粉+益生菌。

步骤 10

晚餐：米饭比中午的用量减半（25克生料），还有几块鸡肉。吃掉😏

美味低脂-减脂餐(1day)的小贴士

减脂的过程，也是习惯养成的过程。老话说，管住嘴，迈开腿。还是有道理的。忌掉零食，合理膳食，不用挨饿，也可以美美哒！ 每天的饮水量保持在2000毫升。 为了我的粉丝我也是很努力偶，一起加油吧！

菜谱创建时间：2020-03-06 13:23:05