早餐：7：30—8：30 蛋白粉23克，一袋益生菌。300毫升左右温水（不超过30℃，不凉但不能热）。
加餐：10点左右，加餐一个苹果。我选用的是黄元帅，甜面，好消化，最好提前从冰箱拿出来。减重期间，身体热量低，尽量选择，易消化的食物，保护好胃肠。
运动：11点—11点40分 外出走步40分钟，减脂期间，每天要保持40分钟左右的有氧运动。但不易选择大运动量的。户外走步，可依据自身情况，控制速率。室内，可以下载Keep（选择你喜欢的运动）做起来！
中餐主食：120克稻花香米，30克小米，一颗红枣。中餐主食量控制在50克（生料）。尽量食用杂米饭，不一定是小米，都可以。
中餐：凉拌油麦菜 油麦菜两棵，洗净。经水焯熟，再过凉水，把水控干，备用。
拌菜：我用了半颗毛葱，三瓣蒜，把油麦菜切成短段，胡萝卜切丝。1调味勺食盐、淡味酱油1茶勺、陈醋1茶勺、香油大半茶勺、芥末油适量。味道刚刚好(✪▽✪)
乌鸡汤：头天晚上，把乌鸡块用开水焯好，放入汤锅中，填清水，水量随意。适量姜块。中午食用时，把鸡块捞出，放到炒锅里，可按照自己的口味适当放入食盐等调料。倒入鸡汤，炖开锅即可盛出。
还不错吧，一个人的中午餐。减脂期间，可以吃肉，鸡肉，是很好的选择。用电炖锅提前炖煮，还不用放油。健康美味。
下午加餐：15：30左右，喝一杯蛋白粉+益生菌。
晚餐：米饭比中午的用量减半（25克生料），还有几块鸡肉。吃掉😏
减脂的过程，也是习惯养成的过程。老话说，管住嘴，迈开腿。还是有道理的。忌掉零食，合理膳食，不用挨饿，也可以美美哒！ 每天的饮水量保持在2000毫升。 为了我的粉丝我也是很努力偶，一起加油吧！