减脂餐

作者： 闫晓茜

减脂的伙伴看过来 在家呆这么久，是不是都长肉了，反正我是🤣不能一直懒惰下去了 Ⱄⱄ 三月，你好 🌸 四月份给自己制定一个小小的目标，每天多锻炼一分钟，每天多吃一点蔬菜和水果，每天让自己变得更健康，每天都让自己的身材变的更好。 ​​​

用料

• 鸡胸 2块
• 蔬菜 若干
• 蒜末 大概四五瓣
• 秋葵 适量
• 地瓜 适量
• 虾 适量

减脂餐的做法步骤

步骤 1

秋葵绰水至熟，调料汁：生抽、蒜末拌匀 蛋清搅匀，锅中热油普一层黄瓜片下蛋清凝固至熟卷起来

步骤 2

这里不需要蛋黄，只要蛋清 搅匀，锅中热油铺一层黄瓜片，倒入蛋清凝固至熟 卷起来就可以了，锅里的油温不要过高否则黄瓜容易糊

步骤 3

地瓜切块空气炸锅180度15分钟左右

步骤 4

牛肉直接下锅煮 熟切片，加入葱丝、味极鲜蒜末拌匀

步骤 5

⓵猕猴桃黄瓜汁 ⓶苹果胡萝卜汁

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步骤 6

步骤 6

蔬菜沙拉：加了一点点耗油拌匀

步骤 7

鸡胸饼：鸡胸绞肉末备用，加入生抽、盐、黑胡椒拌匀捏成小饼，锅中热油煎熟即可

步骤 8

烤虾 大虾洗干净把虾线取出，空气炸锅180度20分钟

步骤 9

凉拌菜 蔬菜清洗干净，胡萝卜 黄瓜切丝，一起放碗里备用，蒜末、粗、生抽、蚝油一起拌匀即可

减脂餐的小贴士

在春暖花开、万物复苏的季节里 用换食给身体和心灵做一个“大扫除“ 体验生命的意义 让我们一起 开启一个健康的换食之旅 ​​​ 不明白的可以微信问我：JLY9087

菜谱创建时间：2020-02-29 23:22:04