减脂～鸡腿菠菜意面

作者： L黑色爆米花

600～700卡的午餐便当 高蛋白 低脂肪 高膳食纤维 营养丰富 连吃3天不会腻 香香香！

用料

• 菠菜 1大把
• 小鸡腿 2.3只 （我一般3只）
• 意大利面 70g
• 纯牛奶 100克
• 葱蒜 看心情
• 香菇 5朵

减脂～鸡腿菠菜意面的做法步骤

步骤 1

烧水煮意大利面 煮到7成熟左右

步骤 2

鸡腿去皮去骨切成小块块 用1勺料酒稍微腌一下 切葱切蒜 准备菠菜 香菇

步骤 3

捞出意大利面过凉水

步骤 4

炒锅放一点油 放入葱蒜 10秒后放入鸡腿肉 放两勺生抽 一勺蚝油 翻炒

步骤 5

鸡腿肉熟了后 放入洗好切好的香菇菠菜翻炒 锅太干了可以➕点白水 不干不用加

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步骤 6

步骤 6

菠菜炒软之后放入意大利面 然后加入半盒纯牛奶 （纯牛奶很重要呀）1勺盐 小火翻炒一会到汤汁粘稠

步骤 7

大火收汁 炒至大概看不到汤汁的状态 关火……

步骤 8

完成✅ 装好中午吃啦嘻嘻嘻😜

减脂～鸡腿菠菜意面的小贴士

小鸡腿去皮去骨之后纯鸡腿肉一个大概80g左右 3个小鸡腿也才250g左右的肉 所以不要怕鸡腿腿 我一般早上做好 拿到公司中午吃 意面还是很弹

菜谱创建时间：2020-02-27 11:56:07