减脂早餐

作者： 唐8璐

只是提供一个思路哈 按照这个配比就ok

用料

• 碳水：
• 黑麦/全麦面包/纯燕麦片/藜麦等高纤低GI谷物 100-150g左右
• 脂肪+蛋白质：
• 黑芝麻糊(自己磨的，未加糖，含少量黑米黑豆） 1杯
• 豆浆（自己做的纯黄豆）
• 纤维素：
• 西兰花 2朵
• 维生素：
• 西柚 半个

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

碳水部分：越糙越好，愿意的话甚至可以吃一碗米饭 但是最好是糙米。要面包的话就要黑麦或全麦；米饭要糙米或者藜麦饭；薯类可以是红薯紫薯；其他可以是纯燕麦、玉米等等

步骤 2

黑芝麻粉：因为纯芝麻磨出来油性太大会结块，必须加一些其他少油的东西调和一下，我加的是黑米和黑豆，对头发好

步骤 3

蛋白质：可以直接煮个蛋吃，我是用豆浆补充啦

减脂早餐的小贴士

掌握大概思路以后可以自己随意换食材～

菜谱创建时间：2020-02-13 05:59:45