午餐：地中海风味虾肉炖糙米饭388kcal

作者： 塔塔在厨房

糙米需要提前泡至少2小时。 热量388kcal 碳水28.4g 脂肪19.6g 蛋白质31.5g

用料

• -----腌制虾肉混合：
• 虾仁 150g
• 橄榄油 1/4Tbsp
• 意大利调味料/百里香碎 1tsp
• 盐 胡椒
• ----其他：
• @ 彩椒 条 1/2个
• @ 西红柿(去皮) 碎 2个
• 蒜 末 1瓣
• 糙米/藜麦 生重 70g 糙米需提前泡水至少2小时。
• 橄榄油 1/2Tbsp
• 柠檬汁 半颗柠檬
• 新鲜罗勒 适量
• 清鸡汤/水 1/2CUPs
• 盐 胡椒

午餐：地中海风味虾肉炖糙米饭388kcal的做法步骤

步骤 1

平底锅喷油大火 彩椒条 煎 熟 盛出备用。 转小火，加入糙米和橄榄油 翻炒约3分钟 略微变色，加入意大利调味料翻炒。 加入清鸡汤 小火收汁 加入大虾 @西红柿彩椒 加热5分钟。

菜谱创建时间：2020-01-15 17:48:02