💁🏻‍♀️「减脂快手健康餐」相约来打卡？🙋🏻‍♀️

作者： ASH_YSG

今晚游过泳回来 加上最近的饮食习惯 就写个减脂 快手 健康餐菜谱 作为回归🈺️篇吧 有兴趣的小伙伴们 可以上传⏫分享你们的减脂餐 一起坚持打卡呢

用料

• 深海鱼
• 深色蔬菜
• 水果
• 坚果
• 蛋
• 适量谷物
• 多喝♨️水
• Monbento 便当盒
• 盐、黑胡椒、橄榄油、蒜片、味极鲜酱油

💁🏻‍♀️「减脂快手健康餐」相约来打卡？🙋🏻‍♀️的做法步骤

步骤 1

轻食日记［1］ <香煎三文鱼> & <煎鸡胸肉> & <清炒西兰花> & <滑蛋>

步骤 2

轻食日记［2］ <紫米饭> & <清炒土豆丝> & <烫菠菜> & <烩洋葱胡萝卜肥牛>

步骤 3

轻食日记［3］ <香煎三文鱼> & <香菇牛筋汤面> & <清炒西兰花> & <煎大虾> <清炒西兰花>：西兰花洗净后 烧热水 加点盐 煮3 4分钟 滤掉热水 倒点橄榄油 蒜片可放可不放 加点味极鲜酱油翻炒一下即可出锅 这样就挺好吃的 <香煎三文鱼>：如果要生吃三文鱼 我一般是配牛油果或三文鱼寿司 同时厚切 用橄榄油中小火慢煎的做法我觉得倒是把它自身的油脂的香味体现的更充分些

步骤 4

轻食日记［4］ <烫菠菜> & <煎鸡胸肉> & <煎蛋> & <小米饭>

步骤 5

轻食日记［5］ <鸡蛋卷> & <香煎三文鱼> & <清炒胡萝卜西兰花> & <紫米饭> & <鳝段>

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步骤 6

步骤 6

轻食日记［6］ <番茄肉酱香肠意面>

步骤 7

轻食日记［7］ <蒸山药段> & <煎鸡胸肉> & <清炒西兰花> & <烫菠菜> & <煮鸡蛋> 妈妈买的这个山药敲好次 甜甜的 皮薄到不用撕 吃起来也不干

步骤 8

轻食日记［8］ <蒸山药和白薯> & <炒四季豆> & <豆腐果> & <炖猪蹄>

步骤 9

偶尔放纵次的“伪”轻食日记［9］ <紫米饭> & <番茄炒蛋> & <白菜粉丝> & <黄芥末酱、巴黎炸鸡、蒜香年糕、酸萝卜>

步骤 10

轻食日记［10］ <香煎三文鱼> & <煎大虾> & <清炒西兰花> & <香菇炒鸡肉>

步骤 11

轻食日记［11］ 用榨汁杯混合酸奶、草莓、火龙果、蜂蜜 以奶昔打底 在上面铺上图片中或自己搭配的坚果和水果 思慕雪碗就完成啦 口感很丰富 自己选择食材哦～

步骤 12

多的水果可以切片后摆在涂抹了花生酱、沙拉酱的面包片上 或淋上巧克力酱😳不过这显然不符合我们这道食谱的主题…so…换成酸奶吧hh

步骤 13

轻食日记？［12］ <椰浆芒果糯米饭> 配百香果柠檬果茶解腻

步骤 14

未完待续…🙆🏻‍♀️

💁🏻‍♀️「减脂快手健康餐」相约来打卡？🙋🏻‍♀️的小贴士

食材可见配料表 本小厨在抗糖…如果想起个鲜可以放一点点 做法一般蒸煮焯烫少油煎炒 便当盒 Monbento还不错 花色很多 小清新 上图入手的是精灵宝可梦款 红白配 带到公司放到冰箱 中午吃的时候 微波中高火 加热3分钟内 即可

菜谱创建时间：2020-01-12 02:41:09