健康快手三明治—胡萝卜煎蛋三明治

作者： 厨小花的减脂餐

三明治，起了个超长的名字—牛油果胡萝卜煎蛋三明治。 给三明治起名字，就是这么随性，嘿嘿...... 三明治的搭配也很随意，肉、蛋、蔬菜、薯类、酱，都可以放。 当然还能有很多替代： 吐司换成全麦馒头、汉堡胚； 煎鸡蛋换成煮鸡蛋、鸡蛋碎； 生菜换成另一种蔬菜； 牛油果换成花生酱紫薯泥、红薯泥； 后续我会多写一些三明治的搭配，也希望大家随意发挥哦！ 小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公众号，如果想看更多种的三明治搭配，可以去找我💗。 ✅【公众号：厨小花】，上百道菜谱，还有超多佛系碎碎念......

用料

• 低脂花生酱 20g
• 牛油果 半个—1个
• 鸡蛋 2个
• 胡萝卜 半根
• 西红柿 4片
• 生菜 2片
• 吐司 2片

健康快手三明治—胡萝卜煎蛋三明治的做法步骤

步骤 1

食材准备： 吐司两片、西红柿、牛油果、胡萝卜、鸡蛋、生菜、低脂花生酱

步骤 2

吐司切边，我发现可以不用切。

步骤 3

抹上花生酱

步骤 4

煎蛋放好 因为这份里面没有加鸡肉或者其他肉类，为了充足的蛋白质，所以多加一颗鸡蛋，大家自己随意

步骤 5

生菜

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步骤 6

步骤 6

胡萝卜 胡萝卜我焯水一下，喜欢的可以放点醋和盐调味，一定要淡淡的，不放也是可以的。

步骤 7

放牛油果，在这里充当坚果，可以用软绵的口感来综合蔬菜，非常好吃😋如果怕热量高可以放半个。

步骤 8

放西红柿

步骤 9

放煎蛋

步骤 10

盖上吐司，保鲜膜裹紧，不要太用力

步骤 11

切开，裹上锡纸装饰，摆盘！

健康快手三明治—胡萝卜煎蛋三明治的小贴士

注意裹三明治的时候不要太用力挤压； 切三明治的时候最好是面包刀或者快一些的刀，否则怎么也锯不开，样子就毁了。 非常好吃哦！少油少盐少糖是我的饮食宗旨 还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！

菜谱创建时间：2019-12-24 12:00:06