「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲

作者： Northland502

用料

• 西红柿 2个
• 椰子油 ½勺
• 龙利鱼 ½条
• 豆腐 150g
• 蔬菜（本次用了小菠菜） 200g
• 笑厨番茄酱 一包
• 调味粉（姜黄粉等） 适量

「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤

步骤 1

冷冻龙利鱼对半切开

步骤 2

龙利鱼切片

步骤 3

我的这个冻得有点扎实，不太好切……

步骤 4

放进厚实保鲜袋，加入喜欢的调味料腌制；本次用的是姜黄粉和「文艺复兴」调味粉。

步骤 5

一块锅烧豆腐

步骤 6

切出大约150g就够了

步骤 7

豆腐切小块

步骤 8

切成入口大小的小块即可

步骤 9

用番茄酱腌一下，不处理也可以。

步骤 10

崇明小菠菜，洗净待用。

步骤 11

全部蔬菜准备（娃娃菜最终没用到）

步骤 12

热锅冷油，下番茄进去炒出汁。

步骤 13

放入豆腐和龙利鱼，待鱼片变白即为熟了。

步骤 14

放入蔬菜，咕嘟至蔬菜变软即可，中途可适量加水。

步骤 15

完成！抱着锅就可以开吃了～

步骤 16

记得搭配一点点主食～

菜谱创建时间：2019-12-09 10:20:38