无油减脂鸡排 无烤箱 比普通鸡排低一百大卡～

作者： 每天都不知道吃啥

因为减肥还馋 又不想买面包糠 所以诞生了这个菜谱～

用料

• 鸡胸肉 87g
• 玉米片 16g
• 椒盐辣椒面孜然 适量
• 料酒生抽 腌制用 适量
• 白胡椒盐蚝油 腌制用 适量
• 淀粉 1 勺
• 蒜 2瓣

无油减脂鸡排 无烤箱 比普通鸡排低一百大卡～的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉片薄 用刀背敲敲敲 加腌制用料腌制四个小时或者过夜

步骤 2

裹一层淀粉 一层玉米片 玉米片捣碎

步骤 3

锅里薄薄的放一层油 大概1-2g

步骤 4

放鸡排煎煎煎 煎黄了 翻面 放1-2g油

步骤 5

煎熟了 出锅 最好不要压它 鸡肉里的汤汁被压出来外面就不脆了 当然也可以煎老一点 煎到鸡胸肉的汁挥发完

步骤 6

热量大概220大卡 还可 仅做参考 自己记录用 用料根据个人口味调整

菜谱创建时间：2019-12-03 18:00:58