「减脂必备」藜麦沙拉🥗➕芦笋虾仁🍤

作者： 娇妹儿的人间烟火

今天早上吃了紫薯三明治➕奇亚籽水果酸奶 午餐是藜麦沙拉和芦笋虾仁 我做的是三餐的量，做一餐可以吃两顿，省事又省时，不要闲麻烦，告诉你个㊙️密，在厨房辛苦半小时就能消耗100大卡，比跑步十分钟都管用

用料

• 芦笋 一盒
• 虾仁 20个
• 圣女果 四个
• 花生油或橄榄油 几滴
• 鸡蛋 一个
• 紫薯 一个
• 甜玉米 一根
• 盐 半勺
• 黑胡椒汁 半勺
• 料酒 半勺
• 西兰花 三小朵
• 藜麦 两勺

「减脂必备」藜麦沙拉🥗➕芦笋虾仁🍤的做法步骤

步骤 1

准备一盒芦笋，把下面皮削掉，上面嫩的部分就不用削啦，同时把玉米，鸡蛋放锅里煮，紫薯上锅蒸，藜麦洗净放电饭煲里，用两倍的水

步骤 2

削完皮洗净斜切成段

步骤 3

虾仁化开，放几滴料酒腌制，有条件的朋友可以放点黑胡椒

步骤 4

同时切几片鸡胸肉，热锅喷凉油，放入鸡胸肉，变色以后放入黑胡椒汁，盛出备用

步骤 5

全部食材

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步骤 6

步骤 6

按照图片上放好，一份藜麦沙拉🥗就好啦～

步骤 7

热锅喷凉油下放入虾仁炒到变色，放入芦笋，翻炒两三分钟，加入一点盐或者黑胡椒汁，盛出

步骤 8

沙拉可以放千岛酱或者黑胡椒汁，根据自己口味选择，我这个没吃完，晚上再把剩下的半个鸡蛋和芦笋虾仁吃完，就不用做饭啦，切记，晚餐最好不要吃主食，可以吃鸡蛋，鸡鸭鱼肉，实在饿就吃点藜麦

步骤 9

吃完收拾完房间，晒着午后暖暖的阳光☀️看着《遇见王沥川》甚好

「减脂必备」藜麦沙拉🥗➕芦笋虾仁🍤的小贴士

藜麦的好处有很多很多，对于备孕的女生来说最好不过，因为它有助孕功效哦～还可以降血脂，高血压，它富含矿物质元素，维生素E和叶酸。能改善酸碱平衡，调节亚健康，高蛋白是其他谷物的两倍.100克含蛋白质22克。还能预防糖尿病。膳食纤维是普通米的十倍，最重要的是它有助于减肥而且饱腹感强，藜麦分普通藜麦和三色藜麦，网上都可以买到，我用的是三色藜麦，口感很好

菜谱创建时间：2019-12-01 13:49:37