7:00早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，馒头2个80克，蔬菜少量。
10:00点心：
12:00午餐：胡萝卜玉米饭1碗，清蒸鲈鱼半条、豆芽，青菜一碟。
15:00点心：杨桃1个。
18:00晚餐：红薯饭1碗，虾250克（去壳后虾仁正好150克，感觉有点多，餐后到了8.1，这一盘建议吃2/3就好，下次减量再试试），青菜250克，虾和青菜都是白灼，所以我把油放到了蘸料里，简单的晚餐完成。
21:00点心：牛奶一杯200ml，黑麦馒头1小个。
1.青菜水果一定要吃够量，少吃多餐。 2.油要控制好量，盐尽量少放。 3.多喝水。