7:00早餐：牛奶250ml，冬天的早上，牛奶要喝温热的哦，鸡蛋1个，蒸云吞5个，喜欢的青菜自由搭配，水果两小片。美好的一天从早餐开始。
10:00点心：坚果15克，杨桃半个。
12:00午餐：粗粮饭一碗，盐粉煎沙尖鱼，芹菜、香菇、彩椒炒沙白，青菜。煎鱼建议尽量少吃，最好用来清蒸，今天实在想吃了，任性了一下，后果是餐后血糖升到了8.1，好吧，我错了，以后一定注意⚠️并改正。
15:00点心：番石榴、火龙果各半个。
18:00晚餐：红薯小米饭100克，茄汁里脊（75克）配上彩椒胡萝卜，莴笋、青菜过水焯一下即可，晚上要吃得低调一点了。
21:00点心：牛奶一杯200ml。
1.早上起床一杯温开水，不要忘记。 2.蔬菜要吃够量。 3.水果要买小个的，比较好控制量。