用APP打开

快手健身饱腹感很强的果干烤燕麦片

2279人浏览 89人收藏 0人做过
APP中查看更多做法
健身餐的早餐很多UP主都推荐燕麦片,原因就是饱腹感强,热量又不会太多。但是纯燕麦片吃起来难以忍受,于是我结合其他下厨房作者和自己现有材料【我没有椰子糖🥥和枫糖浆。。天猫看了枫糖浆太贵。最后在天猫超市看到椰子油还比较便宜,海南文昌的椰富牌冷榨椰子油🥥买二打8折,和我一样缺钱的可以参考购买,不缺钱的随便买进口的哈。➕看好多菜谱需要肉桂粉,刚好天猫超市也是两瓶打折,也就一起买了】一句话,大概所有东西除了蜂蜜🍯,其他都是天猫超市买的。大家想做又没材料的话可以去天猫超市采购,第二天就送到了。我感觉天猫超市应该给我打钱💰。。。

用料

快手健身饱腹感很强的果干烤燕麦片的做法步骤

步骤 1

我的燕麦片图片。天猫超市买的,桶装1KG的,你们的只要是原味快煮燕麦片都可以。 称取480克快煮燕麦片到一个很大的大碗里。

步骤 2

我的冷榨椰子油,也是天猫超市买的。天猫超市应该给我打钱【强烈暗示】为了做这个看燕麦片而买的。百度说椰子🥥油对人特别好,各种好,我就买了。 称取该椰子油40克到上述大碗里。

步骤 3

如图。由于我做这个时候处于11月份也就是秋天,气温只有十几度,椰子油在35°以下都会凝固,因此我就挖了几勺放进去,象征性的拌匀。

步骤 4

这个是我的蜂蜜🍯。说是土蜂蜜也不知道是不是真的,反正是很便宜,舀70克到上述大碗里,拌匀。

步骤 5

这个是我的肉桂粉,也是为了做这个而买的。。这个不贵,才9块钱一瓶,买两瓶有优惠。也是天猫超市买的。。 把这个肉桂粉称取5克放入上述大碗里,再称取3克盐🧂放入大碗里。拌匀,尽可能的拌匀。

展开全部
步骤 6
步骤 6

我的烤箱是长帝烤箱32寸,此时预热上下火🔥150°,10分钟。

步骤 7

现在你可以趁烤箱预热的时间,偷偷把葡萄🍇干称取60克,尽量不要带核的,以免硌牙。然后冲洗干净,有钱的且有朗姆酒的提前用朗姆酒泡好葡萄🍇干,和我一样的就用冷水泡葡萄干,争取泡葡萄干到软一些就可以了。

步骤 8

我的是金盘方形不沾烤盘,一共只用过一次,里面的纤维纸【不记得是不是这个名字】是送的,一点也不沾。我记得其他食谱都说要烤很久但是中途每10分钟都要拿出来不停的翻,我的只翻了两次,都一点不沾,后面就没翻了【能偷懒为嘛不偷懒?】 如果你的烤盘容易沾,还是老老实实的每10分钟拿出来翻滚吧,少女!

步骤 9

把前述的大碗里的混合麦片全部均匀的导入你的烤盘,铺平。等烤箱预热好了就可以把烤盘放进去了。上下火150°,烤50分钟。不沾的坐等50分钟就可以了,沾的每10分钟拿出来翻滚一下。

步骤 10

这个是我的坚果,盒马生鲜买菜顺带的即食熟坚果。一大袋里面大概6-7小袋。只需要4小袋即可,每小袋25克左右。其他品牌都OK哒。

步骤 11

把这些坚果全部切成小块,我反正每颗顶多切两刀🔪,你们随意。目的是为了更好的和燕麦片融入到一起,不要太鹤立鸡群。

步骤 12

切后是这个样子,放入小碗里备用。

步骤 13

叮咚!烤好了!烤盘里一部分料颜色明显变深了。这个时候,你把之前的葡萄干和切好的坚果放入其中并混合均匀。再放回你的烤箱再烤5分钟。

步骤 14

加了坚果的是不是颜色更丰富了些?

步骤 15

OK!5分钟到了! ☞你的健身懒人必备之早餐基础品OR补充能量低卡零食★烤坚果燕麦到啦!决不含任何添加剂和防腐剂哦!你可以趁热吃一点,。 💓等完全凉了,就可以放入玻璃瓶密封起来啦!我买的是1.25L的玻璃密封罐,也是天猫超市买的【我真的没有打广告。只是告诉你们购买渠道,免得和我一样看好几个类似菜谱却因为缺少材料而无从下手。。】

步骤 16

这么一个1.25L罐子装不完,还需要一个罐子。。

步骤 17

如图,1.2L玻璃罐➕一个700ml密封罐就可以装得下了,估计1.2L➕500ml密封罐也可以装得下。还等什么,快来吃吧!

步骤 18

烤熟坚果葡萄干燕麦片俯视图!

步骤 19

啊!美厨娘必备技能!现代美女居家必备低卡路里早餐!来吧来吧,来吃啦!🌹😛

快手健身饱腹感很强的果干烤燕麦片的小贴士

1、提前购买好所有东西,然后就可以开做啦!烤箱32L就可以了,一次做好,全家不饿!据说可以保存一个月哦!感觉能吃很久!快来快来交作业吧! 2、谁说减脂餐难吃?跟我混,有吃不尽的美味健身餐!

菜谱创建时间:2019-11-06 20:34:54
打开App收藏