将主食部分混合，淘洗干净，放入电饭锅中，加入清水，没过米一指深即可。
龙利鱼解冻，切块，加入少量盐腌制一下。番茄清洗干净，切小块备用。
锅中加入少量油，油热后倒入番茄。
加入少量盐，不断翻炒。
不断翻炒到成番茄汤的状态，熬煮收一下汁，浓稠的状态。关火备用。
另起一锅，水烧开后，下龙利鱼，煮的时候会有一些白沫，用勺子撇去。
煮至龙利鱼肉发白，捞出即可。不要过度煮，龙利鱼肉很好熟。煮到肉散了就不好吃了。
将龙利鱼捞出后，放入番茄汤中。
将龙利鱼和番茄汤一起加热，稍微煮一下就可以啦！
最后撒上黑胡椒粉，盐的话根据自己口感加，但是原则还是少油少盐。尽量清淡一些。
成品，装饰一点小香葱，美美的开始享用吧！后边那盘是拍了个蒜泥黄瓜，用了万能蘸料。万能蘸料配方在减脂餐第一餐中。