【减脂期】低脂高蛋白金针菇牛肉卷

作者： 噜噜噜仙儿

减脂期蛋白质摄入一定要充足，个人认为牛肉是最优质的蛋白质了，因为它不仅蛋白质含量高，而且肌酸含量也比一般肉类含量高，有助于肌肉的增长，除了贵没其他毛病！像我这样一份金针菇牛肉卷热量大概200-250大卡，非常适合减脂期的你哦！

用料

• 牛肉片（瘦肉） 150g
• 金针菇 1把
• 生抽 2大勺
• 酱油 耗油 糖 各半大勺
• 黑胡椒 适量
• 郫县豆瓣酱 1大勺
• 大蒜 1瓣
• 生粉 适量

【减脂期】低脂高蛋白金针菇牛肉卷的做法步骤

步骤 1

我用的糖是代糖，0卡，比较推荐减脂的小伙伴入手

步骤 2

金针菇洗干净，如上图将其卷入牛肉片中

步骤 3

生抽，耗油，酱油，糖，生粉➕一小碗水调成汁，搅匀备用

步骤 4

小火，不粘锅热锅喷上0卡油，没有的话倒入少量食用油（想减脂当然油放的越少越好咯）加入郫县豆瓣酱炒一下

步骤 5

小火，将金针菇牛肉卷一次放入锅中煎30s左右

步骤 6

等出现微焦色翻面

步骤 7

倒入调好的酱汁，如果水放少了可以再添一点儿，一定不要糊锅了

步骤 8

个人喜欢大蒜口味，所以加入一瓣大蒜提味儿，如果不喜欢的可以不加

步骤 9

盖上锅盖中小火焖两三分钟，让金针菇牛肉卷充分吸收汤汁

步骤 10

开盖后大火收汁

步骤 11

超级美味

步骤 12

热量表

【减脂期】低脂高蛋白金针菇牛肉卷的小贴士

1.我用的勺子🥄挺大的，所以都是大半勺这么形容的，根据自己做的量多少吧，别整咸咯。 2.牛肉片可以选眼肉或者上脑比较瘦的部分，不是很柴，当然如果不介意热量的小伙伴用肥牛更好，满口油汁哦，幸福感爆棚！

菜谱创建时间：2019-10-24 13:18:19