减脂餐午餐便当上班族天天不重样（每天更新）

作者： 每天减肥的开心林啊

瘦才是王道！❤️均衡饮食➕运动 我这是午餐合集。大家可以参考搭配。 19.5.11-20.6月一年多时间已瘦70多斤。 现在体重维持在116斤左右。 当你看到这份菜谱时，恭喜你，你已经有想减肥的心了。希望这次你能好好坚持！❤ 把菜装进便当盒一是可以享受做饭和食用的过程，二是可以做到定量。 胖除去病因和先天性，剩下的都是吃出来的。 减脂期间不是不吃，而是吃的健康，吃的均衡，这样才能提高基础代谢，才能掉脂肪。 减肥是减脂，不是减重。 千万不要节食！ 以下展示的都是菜市场可以买到的。 不要说自己没时间做这些。 没时间做这些，那你怎么有时间玩手机？ 都是借口！ 这每天10几分钟都抽不出来，那你就不该看这些减脂餐教程。 请认真看完哦～ 一起加油吧，朋友们！❤️

用料

• 各种蔬菜
• 鸡蛋，虾，鱼，鸡胸肉。牛肉
• 各种水果。
• 西瓜榴莲就不要吃了。

减脂餐午餐便当上班族天天不重样（每天更新）的做法步骤

步骤 1

1年多的午餐便当。满满的成就感。

步骤 2

搭配可参考

步骤 3

最好买个餐具，每天固定使用。一是可以定量，二是好看，心情愉悦哈

步骤 4

上班族的可以早上出门做好，中午加热下。

步骤 5

或者买个可以煮饭的饭盒。一人食那种。

步骤 6

如果自己带饭做不到，那就点减脂餐外卖。

步骤 7

普通的外卖也能吃，点餐时要避开油大的菜。例如红烧肉，油炸土豆啥的。

步骤 8

减脂期间，其实什么都可以吃。量的问题。

步骤 9

没有让你发胖的食物，只有让你发胖的量。

步骤 10

选择食物时，避开高碳水高油脂的一起吃。例如油炸薯片，薯条。油条。油煎饼。红烧肉配米饭等。这些一起都是热量炸弹。

步骤 11

看的见的油脂尽量不要吃。每天菜清炒的油量摄入足以。

步骤 12

然后再结合运动。

步骤 13

你不瘦都不可能。

步骤 14

减肥其实减得是不良习惯。例如爱吃零食，爱吃夜宵，爱喝酒。例如不好好吃三餐，不爱运动，爱熬夜。吃大量甜食，饮料。

步骤 15

看那些减肥成功的人你会发现，他们都会有一个比较好的生活习惯。因为如果没有，不可能减肥成功。

步骤 16

我个人以前就超爱吃米饭，一个豆腐乳就米饭我都能3碗的人。我家人做饭也是喜欢放超多油。虽然油大的菜确实好吃。但也容易胖。

步骤 17

所以自从开始减肥，这一年多我自己吃的饭都是我自己做的。他们重口油腻的菜你吃，天天跑10公里也瘦不下来。饮食是减肥中很重要的一部分。

步骤 18

合理的控制饮食会让你的减肥更高效。

步骤 19

其实你本来有机会瘦的。可是你懒

步骤 20

你觉得炸鸡香，吃着快乐，可是可以穿上更小码的衣服，更好看的衣服的那种快乐相比，炸鸡一文不值。而且，炸鸡店永远不会倒闭。可你的美好的年华青春却在一天天的逝去。

步骤 21

你真的不想努力一把么？

步骤 22

真的愿意别人喊你胖子么？

步骤 23

减脂餐原则，碳水➕蛋白质➕膳食纤维，维生素。所以你可以简单做成，主食➕肉➕蔬菜，水果可吃可不吃。一点也不难。

步骤 24

没有谁天生就会，都是一路摸索，一路学习。

步骤 25

期待遇见更好的自己吧❤

步骤 26

已开新群，欢迎加入一起打卡，减肥冲冲冲！❤Lynn-yeah-

减脂餐午餐便当上班族天天不重样（每天更新）的小贴士

合理均衡饮食，再结合运动，一定会瘦且不易反弹。

菜谱创建时间：2019-10-13 23:37:01