减肥餐（第四天）

作者： 圆圆的圆圆-6

我菇凉昨天吃水饺，我嘴馋，今天就包了鸡肉馄饨。 早上吃过早饭称是119.7斤，晚上9点多称是119.4斤。 体重掉的慢了，明天开始要加运动啦。

用料

• 时蔬 个人量
• 酸奶 200克
• 鸡蛋 2个
• 燕麦片 10克
• 燕麦土司 2片
• 无淀粉火腿 6克
• 沙拉酱 2勺
• 馄饨皮 8张（多包点冻着也行）

减肥餐（第四天）的做法步骤

步骤 1

早餐 一杯酸奶（100克）， 燕麦三明治。 三明治做法： 一个水煮鸡蛋捣碎，细腻一些， 黄瓜切成丁，黄瓜一定少放一些， 无淀粉火腿切成小丁。 将鸡蛋碎跟黄瓜丁和火腿丁倒一起加入一些番茄酱或者沙拉酱搅拌均匀。 把上面搅拌好的平铺在土司上，铺紧实一些，盖上另外一片土司压紧。用刀把四边去了，对角切就完成了。

步骤 2

菠菜鸡肉馄饨8颗 做法： 鸡肉用料酒和少许黑胡椒腌10分钟， 菠菜切细碎，也可以加点香菇（香菇加了鸡肉吃起来不会特别柴） 鸡肉用绞肉机搅碎，把菠菜碎（和香菇）➕一个鸡蛋➕一勺玉米淀粉（这是罪恶的开始）➕盐➕胡椒粉➕一点点耗油（提鲜）顺时针搅拌均匀，开包馄饨，随便包成什么样，煮好➕陈醋，超好吃～ 馅料想怎么做都行，个人口味，另外好吃的长胖，减肥的口味一般。

步骤 3

晚餐 二分之一不到紫薯酸奶 做法： 紫薯隔水蒸熟（大概15分钟）， 拿出等稍凉一些捣成泥，期间分次慢慢➕纯牛奶（总共用不了10克）拌好了之后压实， 上面平铺一层酸奶（100克）➕水果燕麦片（10克可能都不到）， 切半根香蕉铺上面就可以开吃啦～

步骤 4

拍的时候我女儿已经在吃了，照片有点糊了😂因为我得赶紧吃，不然晚饭被我菇凉吃完了。

菜谱创建时间：2019-09-27 21:11:44