减脂增肌餐｜番茄龙利鱼or巴沙鱼

作者： ZOE厨房

很多小伙伴觉得减脂期间只能吃草，其实多摄入优质蛋白质才更能提升肌肉含量提高基础代谢帮助燃烧更多脂肪，红肉 鱼虾 豆制品都是非常好的选择，选择多了幸福感也就高了，减脂才能长久的坚持下去，不至于崩溃，正所谓吃饱才有力气减肥，其实是真理哦～ 这道番茄龙利鱼酸酸甜甜肉质细腻，超级美味，赶快做起来吧(^-^)

用料

• 龙利鱼or巴沙鱼柳 一条
• 熟透番茄 2个
• 洋葱 半个
• 包菜 1/4个
• 蕃茄酱 1勺
• 盐 适量
• 生抽 1勺
• 鸡精粉 1茶匙
• 蚝油 1勺
• 淀粉 1勺

减脂增肌餐｜番茄龙利鱼or巴沙鱼的做法步骤

步骤 1

把鱼肉解冻，斜刀切片，西红柿用开水烫一会去皮切碎，洋葱切丁，包菜切小片

步骤 2

热锅放一点油，把洋葱放进去爆香，炒制透明，放入番茄碎，炒出红汤，在加入番茄酱，生抽 蚝油 盐 鸡精，加入一大碗水，把包菜放进去 煮开

步骤 3

切好的鱼片放入沸汤的锅中，煮三分钟，尝一下味道，勾一点水淀粉慢慢的倒入锅中，汤变得略粘稠，就可以出锅了

菜谱创建时间：2019-09-27 12:11:20