紫薯🍠聪明啦

作者： 美好的琳子

核 桃 ：堪称抗氧化之“王” 美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。 🍠紫薯：我们的食物分类当中是属于谷薯类的食物，它的主要营养成分是它的淀粉含量比较高，所以主要提供碳水化合物，在我们体内是供能的物质。但是由于它含的蛋白质脂肪量比较少，膳食纤维的量比较多，所以和白米、白面相比来说，它的升糖指数比较低。所以对于高血脂或者糖尿病的病人可以用它来替代一部分人的主食。

用料

• 紫薯 两个小紫薯
• 核桃 3颗
• 大米 二分之一杯
• 莲子 10颗之内

紫薯🍠聪明啦的做法步骤

步骤 1

紫薯🍠切块，核桃去壳，大米莲子备用，

步骤 2

把所有食材都放进破壁机中，加水1200～1400毫升，用滋补糊功能。

步骤 3

➕冰糖适量，也可以加一些牛奶🥛

步骤 4

打好啦，嘿嘿，美味可口，香味浓郁

菜谱创建时间：2019-09-20 11:16:30