减脂餐-牛奶炖鸡胸

作者： 美圆圆子

每周末一到两次更新我的减脂餐～ 健康饮食 低油低盐的牛奶炖鸡胸来啦 （以下是两人份儿 最后也没吃完） 牛奶做汤底有种奶油的感觉！鸡胸嫩嫩的超好吃 配菜软烂 玉米香甜 减脂也要好好吃饭～

用料

• 鸡胸肉 1块
• 胡萝卜 1根
• 西兰花 适量
• 香菇 2朵
• 洋葱 半个
• 牛奶 220克
• 黄油
• 料酒、生抽、梨
• 黑胡椒粉、盐

减脂餐-牛奶炖鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉备好～我用了其中一块儿

步骤 2

切块儿腌一下（腌料：料酒 生抽 盐一点点点儿 黑胡椒粉 香料 梨片儿 蜂蜜【蜂蜜也可用糖代替】）

步骤 3

其他辅菜适量切好（香菇 西兰花 胡萝卜 洋葱）

步骤 4

甜玉米一根儿煮好后扒成玉米粒儿 牛奶是单位发的 所以就用这个现成儿的了 也没管是不是脱脂（大概用了半盒 因为早上喝了一半儿）

步骤 5

我把辅菜先水煮了一下 因为感觉胡萝卜也不是很好熟 我个人比较喜欢吃软烂的菜 所以都先水煮了（洋葱不要煮哦）

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步骤 6

步骤 6

用黄油代替油（感觉口感会比较浓醇）先把鸡胸肉翻炒至变色 然后加入洋葱炒好 然后倒入其他辅菜 炒几分钟后（我的辅菜都是熟的 所以就随便炒了炒）加入牛奶 小火 开炖～

步骤 7

炖了接近10分钟 加入玉米粒 再加小半碗儿水（汤底其实很好喝！！想喝汤的同学们可以多加牛奶或者水！）然后再加盐适量（我少油少盐 所以盐放的不多）小火炖10分钟（尝尝胡萝卜熟了就好）然后大火收汁儿～

步骤 8

找个好看的盘子盛出来～

步骤 9

好好看呀～

步骤 10

单独盛了一小碗儿 喜欢芝士的同学们可以加芝士～我加了半片儿～

减脂餐-牛奶炖鸡胸的小贴士

结束啦 简单方便 低油低盐健康减脂又好吃～ 快快一起做起来～

菜谱创建时间：2019-09-13 13:01:09