2019.8.30（周五） #水煮西蓝花# #口蘑炒牛柳#（图方便买了超市腌制好的牛柳，太咸了） #杂粮饭#（糙米，燕麦米，黑米） 前一晚准备工作：西蓝花切好、洗好、吸干水分，放冰箱保鲜；杂粮泡上。
2019.9.2（周一） #荷包蛋#（平底锅加一点点油，撒一点点盐和黑胡椒） #杂粮饭#（燕麦米，糙米） #杂蔬鸡胸肉#（口蘑，彩椒，胡萝卜，用水焯过的西蓝花，这里用了烤好的鸡胸肉，最后撕成条放进去稍微加热一下吸收一下菜的汤汁就好了） 提前一晚准备工作：彩椒、胡萝卜、西蓝花切好；烤好的鸡胸肉解冻（周日烤了四块鸡胸肉，冻起来慢慢吃）；杂粮米泡上。
2019.9.3（周二） #彩椒胡萝卜牛柳#（牛柳是用现成牛排切的，盐和黑胡椒简单调味） #水煮西芹#（盐和黑胡椒调味） #杂粮饭#（燕麦米，藜麦，蔬菜粥的米） 提前一晚准备工作：彩椒、胡萝卜切好；牛排解冻；杂粮米泡上。
2019.9.4（周三） #水煮西蓝花、西芹#（盐和黑胡椒调味） #玉米粒#（偷懒用了袋装甜玉米粒，现成的，倒出来就行） #口蘑虾仁炒蛋#（口蘑、虾仁切丁，炒熟后加入打散的两个鸡蛋，盐和黑胡椒调味，这里虾仁我用了家里现成的烤虾仁，麻麻烤的） 提前一晚准备工作：西芹、西蓝花切好；烤虾仁解冻。
2019.9.5（周四） #辣酱包菜#（盐，一点点酱油，加了一小勺圆圆给的灵魂辣酱） #烤鸡胸肉#（还是周末烤的辣个鸡胸肉，提前一晚解冻，早上放平底锅里热一下，热完擦一擦锅炒包菜，一点不耽误） #杂粮饭#（黑米、糙米、燕麦米、藜麦、蔬菜粥的材料）
2019.9.6（周五） #寄几包的荠菜猪肉馅饺子#（周五犯懒，煮了些饺子）
2019.9.9（周一） #彩椒口蘑炒牛肉粒#（用了现成腌制好的牛肉粒，盐和黑胡椒调味） #水煮菠菜、秋葵# #杂粮饭#糙米、燕麦米、黑米、蔬菜粥米、豌豆 提前一晚准备工作：牛肉粒解冻；菠菜、秋葵、彩椒洗好，切好；杂粮饭预约。
2019.9.11（周三） #卤牛肉#这个是好心人投喂的(*^▽^*) #荷包蛋# #水煮西兰花、秋葵# #煎杏鲍菇和鲜香菇#（杏鲍菇和香菇切片，平底锅里放一点点橄榄油煎吧煎吧，放点盐黑胡椒和酱油调味） #杂粮饭#糙米、燕麦米、黑米、蔬菜粥米、豌豆 提前一晚准备工作：西兰花、秋葵洗好；杂粮饭预约。
2019.9.17（周二） #烤鸡胸#提前烤好的鸡胸，冷冻储存的，提前一晚放到冷藏解冻，早上拿平底锅加热。 #水煮蒿菜，秋葵# 一点点盐和酱油调味 #杂粮饭#糙米、燕麦米、黑米、蔬菜粥米、豌豆 提前一晚准备工作：蒿菜，秋葵洗好；鸡胸解冻；杂粮饭预约。
2019.9.18（周三） #杂蔬牛肉粒意面#（洋葱、杏鲍菇、胡萝卜、彩椒、秋葵炒牛肉粒，放了点盐、黑胡椒酱调味；煮的三色螺旋意面）
2019.9.19（周四） #一小片烤鸡胸#提前烤好的鸡胸，冷冻储存的，提前一晚放到冷藏解冻，早上拿平底锅加热。 #柠香鳕鱼#提前一晚用盐、蚝油、柠檬汁、黑胡椒粉腌制，用平底锅煎熟。 #水煮生菜、豌豆、秋葵# 盐调味，倒了点蚝油上去 #黑米饭# 提前一晚准备工作：蔬菜洗好；鸡胸解冻；鱼腌制；黑米饭预约。
2019.9.20（周五） #烤鸡胸#提前烤好的鸡胸，冷冻储存的，提前一晚放到冷藏解冻，早上拿平底锅加热。 #番茄炒蛋#炒蛋的时候放一点点油，炒到七八成熟出锅，不放油倒入番茄炒到出汁，倒入蛋再煮一下入味，盐和酱油调味。 #水煮娃娃菜# 盐和醋调味 #杂粮饭#燕麦米、黑米、蔬菜粥米、藜麦 提前一晚准备工作：娃娃菜洗好切好、番茄洗好早上现切；鸡胸解冻；杂粮饭预约。
2019.9.23（周一） #菌菇胡萝卜鸡腿肉＃口蘑、香菇、胡萝卜切片，和腌制好的孜然鸡腿肉片一起炒熟。 #马兰头＃马兰头焯熟，切碎，和豆腐干丁一起炒匀，一点点油，一点点盐。 #杂粮饭#燕麦米、黑米、蔬菜粥米、藜麦、山药干 提前一晚准备工作：鸡腿肉解冻；胡萝卜切好，菌菇早上现洗现切；杂粮饭预约。
2019.9.24（周二） #杂蔬炒牛肉粒＃杏鲍菇、彩椒、胡萝卜、黑木耳，牛排切丁，盐、黑胡椒、酱油调味。。 #荷包蛋＃ #水煮西蓝花、豌豆# #杂粮饭#燕麦米、黑米、蔬菜粥米、藜麦、山药干 提前一晚准备工作：牛排解冻；西蓝花、彩椒、胡萝卜切好，杏鲍菇早上现洗现切，黑木耳泡水；杂粮饭预约。
2019.9.25（周三） #番茄炒蛋# #水煮西蓝花、彩椒、金针菇、牛肉丸# #杂粮饭#燕麦米、紫米、血糯米、藜麦、红豆等（饭被番茄炒蛋盖住了） 提前一晚准备工作：牛肉丸解冻；彩椒、西蓝花切好，番茄洗好；杂粮饭预约。
2019.9.26（周四） #有啥放啥木须肉＃两个鸡蛋先大致炒熟，倒出备用；胡萝卜杏鲍菇黑木耳炒一会，放腌制好的鸡胸肉条，快熟了以后放鸡蛋和黄瓜片，盐、酱油、醋调味。 #杂粮饭#燕麦米、紫米、血糯米、荞麦、薏仁、红豆等 提前一晚准备工作：鸡胸肉（买来就是腌制好的）解冻；胡萝卜杏鲍菇切好，黄瓜洗好，木耳泡水；杂粮饭预约。
便当的一切以方便快速为原则（因为早上最多只有20分钟准备便当，而且一边还要在蚂蚁森林偷能量，很辛苦的）。 杂粮饭我是用小炖锅炖的，一人份，大概40-50克各种杂粮米，晚上预约好，早上盛到便当盒里就行了。头一天晚上会尽可能做好各种准备工作，节省第二天的时间。 一个小奶锅做水煮菜，一个平底锅简单炒一点，两个锅同时工作~~~