21天减脂餐Day7

作者： 荒野的酒馆日记

今日份菜单 🍊橘子2个➕素炒蘑菇🍄➕鸡胗炒青椒 调料：干辣椒🌶️➕盐🧂➕胡椒粉 用具：蒸煮一体锅 三分练七分吃 但是要喂饱自己才不会有吃其他东西的想法💡 食物一定要尽可能少油少盐少调料 遵循下面的几个原则 1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃 2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等 3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等 4️⃣少油少盐少调料 5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。 🐒🐒 北京上班族的小减脂带饭午餐

用料

• 鸡蛋 1个
• 青椒 2个
• 三种蘑菇🍄 1小盘
• 鸡胗 5个

21天减脂餐Day7的做法步骤

步骤 1

我做菜速度挺快的，备菜一起会先洗好一起切，切菜的时候已经在煮鸡蛋了，因为是上班，没什么太多时间，所以速度很重要

步骤 2

切一切，切好了以后锅也热了

步骤 3

蒸的原因是减少炒的时间，不吸油！！蒸个5分钟鸡蛋也熟了，出锅泡水，蘑菇拿出来备用。

步骤 4

炒锅备好，放干辣椒和蒜调味，今天油有点多！！！

步骤 5

香喷喷出锅！

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步骤 6

步骤 6

鸡胗切好用一样的方法炒下

步骤 7

7分熟后加入青椒~刚熟了即可，我不喜欢太熟的食物

步骤 8

拍着是不是很好看，视觉效果可以，食欲也就ok，放盘子里凉一下

步骤 9

装盘去上班啦

21天减脂餐Day7的小贴士

少油少盐

菜谱创建时间：2019-09-06 10:24:00