牛奶，酸奶（原味）比例2：1到1.5：1之间。（单人份总和150克）
炒过的花生，芝麻或黑核桃5克
水果一种。不超过两种（一定要保证两种水果口感融合）（香蕉不算，跟任何水果都融合，但因为不是主角所以不宜增加过多，不超过40克）总和120克左右。
增稠添香的粗粮或冲饮类饮料（山药，红薯，芋头，嫩豆腐也行）50～80克。或黑芝麻糊，黄瓜籽粉，亚麻籽粉，山药糊及即食燕麦，原味蛋白粉等等味不太冲的粉类10-15克。
冰块两三块。