快手减脂增肌の10个便当（好看又好吃😋）

作者： 零元里美

这是买了便当盒的第二周，每天通勤路上想的最多的就是，明天我的便当盒里要装些什么菜… 虽然伤脑筋，但是，打开便当盒的时候，感觉超幸福呢！ （便当是asvel的，我用的这款容量不大，比较适合女生用，男生的话可以选择他家其他款！）

用料

• 高蛋白肉类 2份
• 蔬菜类 2份
• 主食类 1份

快手减脂增肌の10个便当（好看又好吃😋）的做法步骤

步骤 1

1、南瓜汤：去皮南瓜煮熟后切小块，加入适量牛奶，搅拌机上场！搞定👌👌 2、烤鸡腿肉：鸡腿洗净剪开，加酱油/黑胡椒腌制一会，进烤箱200度15分钟，搞定👌👌 3、杂蔬饭：紫甘蓝/胡萝卜切小，和玉米一起倒入淘好的米里，撒了点黑胡椒，进电饭煲，等待搞定👌👌

步骤 2

1、牛排：切一点牛排旁边的肥肉，在平底锅上煎出油，上牛排，搞定👌👌 2、三文鱼/生菜：三文鱼抹上橄榄油，撒点盐，生菜洗干净，让它陪葬，一起进烤箱200度10分钟，搞定👌👌

步骤 3

1、烤鸡胸肉：其实和烤鸡腿差不多，很容易搞定👌👌 2、白灼虾：这次陪葬的是葱姜，水烧开和虾一起下去，红了之后捞起来剥掉虾壳，搞定👌👌 3、蟹柳：买的是7-11的，特别好吃，买回来＝搞定👌👌

步骤 4

1、牛排：就是前几天那顿牛排搞太熟了，导致第二天吃的时候口感不好，这次索性稍微煎一煎，就切片了，早点搞定👌👌 2、烤鸡翅＝鸡腿，拆骨装盒，搞定👌👌 3、烤蔬菜们：选择喜欢的蔬菜，切不切小也看你喜欢，铺不铺满满烤盘看你胃口大小，抹上油，撒点盐和黑胡椒，进烤箱，搞定👌👌

步骤 5

1、烤章鱼须：其实吧，所有烤的东西都差不多，参考烤鸡腿就行…只是它须须头太长了，装盒的时候一刀两断了，然后搞定👌👌 2、煮去皮鸽子肉：就是烧了个鸽子汤，大家都在减脂，怎么可以不去皮？？？脱了皮，就搞定了👌👌

步骤 6

杂蔬跑了个蛋：我的杂蔬有紫甘蓝、胡萝卜、玉米粒，其实大家喜欢吃啥蔬菜就准备啥，重点要切切小，否则蛋就跑不起来了哟哟哟！蔬菜先下锅炒一炒，就可以下蛋啦！反正我下了🥚🥚🥚哈哈哈，旁友们别忘了这是减脂便当，反正我下蛋的时候没放油☹️然后，搞定👌👌

步骤 7

1、杂蔬饭：看出来了吗，各种蔬菜买一颗，就能翻花样吃好多顿……今天和米一起，全都扔进锅里，撒黑胡椒，生抽，搅拌，开煮…然后搞定👌👌 2、芥末章鱼黑木耳：小🐙洗干净切小，咪咪小的那种，水里过一下…总之很快过一下…手速要快…捞出来加上也咪咪小的黑木耳，挤上芥末，搞定👌👌

步骤 8

小番茄切一切，牛排煎一煎，通心粉＋金枪鱼罐头捣一捣，鸡蛋煮一煮，拿掉蛋黄给猫吃，搞定👌👌

步骤 9

1、牡蛎跑蛋：这个菜炒出来和我想象哦不太一样…可能油太少了吧…黑漆漆的…只好临时烤了两个大虾进行遮瑕。然后摆盘搞定👌👌 2、南瓜蒸一蒸，芦笋炒一炒，搞定👌👌

步骤 10

1、海鲜粥：毫无技术含量，但又鲜的眉毛掉下来的粥！爱吃啥海鲜就往里扔！重点就是先煮粥再扔海鲜！然后，就搞定👌👌 2、厚蛋烧：三个🥚，120ml牛奶，搅拌，下平底锅，卷卷卷，用手指量好大小，切了它！搞定👌👌

快手减脂增肌の10个便当（好看又好吃😋）的小贴士

1、牛排类：装饭盒之前可以做的比直接吃的时候略微生些些，毕竟便当是要热了之后再吃的，不过也看个人喜好啦~ 2、减脂重点：要注意，少摄入脂肪，所以牛奶我都选择低脂奶，白煮蛋基本只吃蛋白，肉类一定去皮。 3、烤物：有时间的话可以提前一晚腌制，会更入味哦~ 9.6更新 ➮关于蔬菜：一般我都是在周末买一些可以放的，像紫甘蓝、包心菜、番茄这种，而且我这个人早上起不来，只能前一晚准备便当，所以基本你们看不到绿叶菜😅其实如果早上起得来，搞点绿叶菜也是极好的🤣 ➮关于荤菜：要考虑到便当隔一夜之后不会腥，所以鱼类也做的鲜少。不过至少目前我做的这些肉类也够翻很多花样了哟~多花点心思，减脂增肌的路上也没有那么辛苦啦💪🏻💪🏻💪🏻

菜谱创建时间：2019-08-25 16:31:17