#快手减脂早餐# 虾仁焗燕麦

作者： 西门镜湖

这可作为一道减脂或增肌期间的快手早餐。 总热量：约290大卡 碳水：46克 蛋白：18克 脂肪：5克 （食谱由2019/5.2组学员林子提供 -2019年8月18日Story编辑）

用料

• 燕麦片 50g
• 鸡蛋 个（约50g）
• 虾仁/鸡胸肉/牛肉 40g
• 番茄 1个（约100g）
• 脱脂牛奶 50g

#快手减脂早餐# 虾仁焗燕麦的做法步骤

步骤 1

准备好所有的食材。

步骤 2

烤盘中加入燕麦，打入一个鸡蛋。 同时烤箱180度预热5分钟

步骤 3

加入脱脂牛奶，边加边搅拌均匀

步骤 4

在搅拌均匀的燕麦上摆上虾仁（因为虾仁自带一点咸，所以我没加盐，如果配料加肉的，可以加少许盐）最后摆上番茄

步骤 5

入烤箱180度20-25分钟（如果是牛肉需要烤久一些）。

菜谱创建时间：2019-08-18 17:52:45