【减脂便当】少油少盐拍照好看！

作者： bl00ming

为了9月的旅行 为了美美的照片 我要瘦！！！ 当然食堂越来越难吃，也是重要的原因啦😭😭。 整个菜谱，只有肉会有盐，基本全部没油，尽量都用烤箱和水煮

用料

• 蛋白质
• 鸡蛋 1-2只
• 豆腐干 1大片
• 牛肉 1块
• 蔬菜
• 生菜 1颗
• 青椒 1-2个
• 碳水
• 紫米，糯米，燕麦米，粟麦，糙米 适量
• 藕 2-3片
• 速冻包子 2个
• 各种水果
• 坚果

【减脂便当】少油少盐拍照好看！的做法步骤

步骤 1

第一天。 【蛋白质】鹌鹑蛋。 【水果】葡萄，黑布林，红枣。 【碳水】外买的仙豆糕。 ｛太多糖了｝

步骤 2

第二天。 【蛋白质】鸡蛋，盐牛肉，旁边配的酱是做三汁焖锅留的汤冻。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】圣女果。 【碳水】仙豆糕，杂粮（紫米，燕麦米，粟麦）。 ｛生菜垫底真好看｝

步骤 3

第三天。 【蛋白质】鸡蛋，盐牛肉。 【蔬菜】生菜，娃娃菜，金针菇（用牛肉高汤煮的）。 【水果】圣女果。 【碳水】速冻包子，烤过的。 ｛烤包子真好看｝

步骤 4

第四天。 【蛋白质】鸡蛋（被我吃掉了）。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】橘子，玛乃葡萄，圣女果。 【碳水】红糖煮糯米莲藕。 【坚果】榛子。

步骤 5

第五天。 【蛋白质】鸡蛋，盐牛肉。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】玛乃葡萄，红枣，圣女果。 【碳水】红糖煮糯米莲藕，豆腐干卷肉松杂粮（我菜谱里有详细配方和做法）。

步骤 6

第六天。 【蛋白质】牛肉。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】橘子，牛油果。 【碳水】100%全麦面包（我的菜谱）。

菜谱创建时间：2019-08-16 20:56:33