第一天。 【蛋白质】鹌鹑蛋。 【水果】葡萄，黑布林，红枣。 【碳水】外买的仙豆糕。 ｛太多糖了｝
第二天。 【蛋白质】鸡蛋，盐牛肉，旁边配的酱是做三汁焖锅留的汤冻。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】圣女果。 【碳水】仙豆糕，杂粮（紫米，燕麦米，粟麦）。 ｛生菜垫底真好看｝
第三天。 【蛋白质】鸡蛋，盐牛肉。 【蔬菜】生菜，娃娃菜，金针菇（用牛肉高汤煮的）。 【水果】圣女果。 【碳水】速冻包子，烤过的。 ｛烤包子真好看｝
第四天。 【蛋白质】鸡蛋（被我吃掉了）。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】橘子，玛乃葡萄，圣女果。 【碳水】红糖煮糯米莲藕。 【坚果】榛子。
第五天。 【蛋白质】鸡蛋，盐牛肉。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】玛乃葡萄，红枣，圣女果。 【碳水】红糖煮糯米莲藕，豆腐干卷肉松杂粮（我菜谱里有详细配方和做法）。
第六天。 【蛋白质】牛肉。 【蔬菜】生菜，青椒。 【水果】橘子，牛油果。 【碳水】100%全麦面包（我的菜谱）。