30天绘本早餐

作者： 蔓橘_益素

食育是一个综合的过程，从绘本菜谱阅读开始，到每餐的搭配准备，力所能及地处理食材，熟悉不同餐食的加工过程，到各种餐桌礼仪，最后体味食物后的回忆总结。也会涉及计数、食物英语单词、食材种植生长采摘、营养搭配及生理代谢等。

用料

• 蛋白质、蔬菜、水果、坚果、碳水

30天绘本早餐的做法步骤

步骤 1

全麦吐司+花生酱+水煮蛋+西兰花+胡萝卜+无花果+白水

步骤 2

诚实夏巴塔+生菜+牛肉汉堡排+西红柿+苦菊+黄芥末沙拉酱+青瓜蜂蜜汁+西瓜球

步骤 3

带皮土豆泥+菠菜+胡萝卜+水波蛋+牛奶+黄油+盐+黑椒+蜜桃

步骤 4

全麦吐司+吞拿鱼涂抹酱+芹菜+葡萄干+黑椒+枸杞豆浆

步骤 5

意面（图中中式面条口感完全不同，必换）+番茄+卤猪肝（现煮的可取，摆过的又硬又干口感为负）+蛋+盐+黑椒

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步骤 6

步骤 6

麦片+玉米片+奇亚籽+蔓越莓+腰果+枸杞+黑芝麻+牛奶+双色谷物圈

步骤 7

鲜虾牛肉胡萝卜土豆咖喱饭+西芹生菜香蕉苹果汁（蔬果汁加黄瓜和更甜的水果，避免腥苦味重的蔬菜会更讨小朋友喜欢）

步骤 8

菠菜+蘑菇+胡萝卜+鸡蛋+盐+黑椒+黄油+奶酪，莲藕汁+洋槐蜜

步骤 9

自制汉堡面包+自制牛肉排（牛肉/奶酪/胡萝卜/洋葱）+番茄+生菜+黄芥末酱+自制黑芝麻糊（黑芝麻/糯米/灰枣/冰糖）+小牛奶

菜谱创建时间：2019-08-08 10:37:58