随心所欲减脂餐

作者： 年糕蛋子

姑姐子最近疯狂减脂，戒油戒盐戒糖🍬（这怎么会好吃呢？我偷摸都加了点，一样吃的美滋滋）！为了这个女人，我也是费了一翻心思......怎么可能？家里有啥做啥，大风大雨的我会特意去买菜吗？不可能的嘛！减不减脂我是不确定的，反正姑姐子当晚餐吃了一周，一两肉没长。

用料

• 食用油 1勺
• 时蔬 按需采购
• 食用盐 1勺
• 肉类 买啥煎啥
• 藜麦 一小把
• 沙拉酱 爱啥啥

随心所欲减脂餐的做法步骤

步骤 1

便当盒，很明显我准备了两个！

步骤 2

百利这个口感真的不错，配蔬菜没得话说。

步骤 3

丘比香甜味撒拉酱，比较大众的口味，个人觉得配水果比较合适。沙拉酱，建议买最小规格，因为大多人下厨的热情也就两三次而已，多买都是浪费！

步骤 4

藜麦（主食）煮熟，忘了拍藜麦图，吃的差不多了，补拍一张图凑数。藜麦有彩色藜麦和白色藜麦，成分没什么不同，就是蛋白质，我用的白藜麦。网上大致教的都是净泡8小时以后，煮个上十分钟就OK了。经验来了，和淘米一样把藜麦洗干净，煮上一小锅开水，水开后放入洗净的藜麦，再次沸腾后关火，盖上锅盖，等你的菜备好了，藜麦就好了。

步骤 5

鹅脯，新鲜肉放少许盐、料酒、生抽、大料腌制半小时，懒人建议买腌好的肉类！两面煎黄。此处可以有鸡胸、牛排、羊排、鳕鱼、龙利鱼......

步骤 6

青豆、甜玉米粒、胡萝卜粒、虾仁白灼。白灼是啥？就是烧锅开水煮熟，在水里加少许食用油可以保持蔬菜色泽鲜艳，加点食用盐，带点咸味比较好入口。

步骤 7

西兰花白灼，紫甘蓝切丝，有苦菊就更好了。

步骤 8

以上食材和步骤完成后，装起来。藜麦垫底，上面随便乱摆上。无肉不欢的我，给自己加了肉！

步骤 9

装入便当🍱

步骤 10

摆起来。

步骤 11

按自己的口味淋上沙拉酱。菜可以随便搭配，我一般是家里有啥做啥，不会特别去买菜。

菜谱创建时间：2019-08-05 14:26:43