原方 黄豆或黑豆 30克 杂米 130克 杂豆 85克 种籽 75克 水1200ml吃4-5顿 换算后三餐及营养素比例合适 碳水化合物55% 脂肪25% 蛋白质20% 考虑到粥的配菜令脂肪比例会大大提高，粥作为主食碳水也会差一点👇个人改进
黄豆30克 杂米130克 杂豆150克 种籽30克 水1500ml吃5-6顿 碳水65% 脂肪15% 蛋白质20% 大大提高杂豆比例，降低脂肪，即使多吃两口菜也不会太腻，不必顿顿粥配水煮菜，吃个炒菜解解困。 可以在粥表面放一小撮海盐和姜黄增加吸收率。