无油低碳高蛋白蓝莓香蕉爆浆松饼 健身餐

作者： Joki的健身厨房

pancake 本人真的超爱吃甜品松饼了，但由于健身在减脂期，需要严格控制碳水 这款松饼大约只有三百大卡 40克蛋白质 31克碳水 6克脂肪 超级推荐！！！

用料

• 鸡蛋 1个
• 蓝莓 半盒
• 蛋白粉 一勺（30g）
• 香蕉 1根
• 燕麦 25克

无油低碳高蛋白蓝莓香蕉爆浆松饼 健身餐的做法步骤

步骤 1

用叉子把熟透的香蕉捣碎

步骤 2

分别加入30克蛋白粉、一个鸡蛋 20克燕麦或者面粉 （面粉口感好一点） 如果想要低碳可以选择不加

步骤 3

加入少于蓝莓和奇亚籽 搅拌搅拌

步骤 4

平底锅 不用放油 一定要开小火🔥！！！重点！

步骤 5

像这样松饼上布满小气泡时就可以翻面啦

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步骤 6

步骤 6

摆盘 上面可以再撒点蓝莓和蛋白粉 （ps:没有蛋白粉的可以加酸奶 ）

步骤 7

爆浆蓝莓

步骤 8

这是不加蓝莓的

步骤 9

加了火龙果 大家可以各种DIY

无油低碳高蛋白蓝莓香蕉爆浆松饼 健身餐的小贴士

1.要用不粘锅 2.一定要小火 翻面如果不熟练的话，可以先把火关了 不然会黑 颜色不好看 因为这是低脂低碳版的，所以可能没有加了面粉或者泡打粉那样松软，但还是很好吃，大家可以上面撒一些枫糖浆 蜂蜜 或者酸奶都可以。

菜谱创建时间：2019-07-14 15:12:54