KetoDiet生酮饮食 (第九周)

作者： Jen_Olaf_Elsa

第九周其实挺艰难的，上周尝试了间歇性断食20:4，觉得有点扛不住呢😅。 体重还在维持，偶尔有小幅度上升，下周要来大姨妈，水肿又会上涨，要保持好心态。 第二天，早上在全家买了杯拿铁不加糖，感觉上午没那么饿了，一杯60ml，碳水3g。 中餐后喝一小杯全脂牛奶🥛，增加饱腹感，因为中午的脂肪摄入不多。虽然不提倡喝牛奶，但是营养成分ok的话，适量喝可以哒～ 这两天总是偷吃瓜子，以后不能买了！！😤 最近几天不爱喝水，还嗑瓜子，有点上火便秘😅，终于在第四天舒缓了🤪。 周五要吃晚饭的，是放纵的日子 大姨妈在第七天时来了，提前2天，属于正常，痛度减轻了。幸运的是在星期日来了，可以在家躺尸休息一天～😄 明早的尿检和血酮血糖就不测了，因为大姨妈来了。 这周其实没有那么严格了，同样不吃早餐，但是上午我喝杯拿铁咖啡或者溏心鸡蛋，有时下班后会吃个鸡腿之类的，应属低碳饮食了。 如最初所料，第七天的体重恢复到第一天的，中间几天是涨涨落落。 下周是退酮准备。

用料

• 第1⃣️天
• 黄油 5克
• 鸡蛋🥚 1个
• 牛肉糜 150g
• 牛油果 半个
• 包菜 一把
• 芝麻菜和紫叶生菜 剩下的一点
• 洋葱 1/4个
• 薄荷叶 3小只
• 盐🧂 适量
• 黑胡椒 适量
• 五香粉 适量
• 香菇 4朵
• 辣椒油 1勺
• 第2⃣️天
• 橄榄油 半勺
• 椰子油 1勺
• 木耳
• 鸡毛菜
• 芦笋 7根
• 鸡蛋🥚 1个
• 虾仁 100克
• 全脂牛奶 150ml
• 第3⃣️天
• 椰子油 2勺
• 芹菜 4根
• 翠花酸菜 100克
• 五花肉 98克
• 羽衣甘蓝 1把
• 奥尔良无骨鸡排 1袋
• 洋葱 1/4个
• 第4⃣️天
• 秋葵 6
• 厚肥牛 1袋
• 鸡蛋 2个
• 马苏里拉芝士
• 肉松
• 香菇 6朵
• 第5⃣️天
• 茴香
• 包菜
• 牛奶
• 萨拉米
• 肉松
• 椰子粉
• 黄金亚麻粉
• 酸奶

KetoDiet生酮饮食 (第九周)的做法步骤

步骤 1

第1⃣️天 IF day47

步骤 2

午餐：牛肉糜沙拉🥗

步骤 3

第二天，体重+-0 IF day49

步骤 4

早餐：全家拿铁咖啡(无糖）60ml 脂肪1g、蛋白质2g、碳水3g

步骤 5

午餐：鸡毛菜炒木耳 & 咖喱芦笋虾仁炒鸡蛋

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步骤 6

步骤 6

全脂牛奶150ml，餐后喝一小杯感觉棒棒哒！这个牌子是刚发现的，挺好喝

步骤 7

加餐：slitti 100%黑巧克力 & 10个杏仁 &防弹可可

步骤 8

第3⃣️天，IF day50 早餐：全家拿铁咖啡(无糖）60ml (脂肪1g、蛋白质2g、碳水3g)

步骤 9

午餐：芹菜酸菜五花肉 & 羽衣甘蓝鸡排

步骤 10

噢我的天啊，看看这顿餐，多么优秀！

步骤 11

加餐：防弹抹茶 & 牛奶🥛& 杏仁10个 & 车打芝士

步骤 12

第4⃣️天，IF day52 早餐：全家拿铁咖啡(无糖）60ml (脂肪1g、蛋白质2g、碳水3g) 公司搬家了，通勤路程从半个小时变成了一个多小时，每天挤地铁，炎炎夏日多亏了我的小蜜蜂电扇😂

步骤 13

11:00 上午加餐，溏心鸡蛋

步骤 14

午餐：秋葵五花肉 & 芝士蛋包肉松香菇

步骤 15

加餐：这家真是太好喝了，要哭了，糖可以选择甜菊糖哦

步骤 16

第5⃣️天，IF day53 早餐：全家拿铁咖啡(无糖）

步骤 17

午餐：凉拌茴香 & 牛奶包菜萨拉米 & 椰粉蛋饼🥞 & 大鸡腿

步骤 18

加餐：抹茶拿铁

步骤 19

晚餐：又去吃大龙燚啦

步骤 20

第6⃣️天，IF day54 早：抹茶豆腐

步骤 21

午餐

步骤 22

午餐

步骤 23

下午去超市买菜，瞧瞧这个大包菜

步骤 24

第7⃣️天，IF day55 上午加餐：开心果

步骤 25

午餐：烤鸭

菜谱创建时间：2019-07-08 13:22:53