懒人早餐·隔夜燕麦杯

作者： 阿贾料理

ins流行了很久的早餐食谱之一，特别适合夏日的配方和配色，可以加入所有你喜欢的小甜甜，手残党零失败～5分钟操作，一觉醒来开吃～

用料

• 即食燕麦 50克
• 牛奶或杏仁奶 适量
• 奇亚籽 10克
• 葡萄干 10克
• 酸奶 200克

懒人早餐·隔夜燕麦杯的做法步骤

步骤 1

玻璃杯型容器中，放入即食燕麦

步骤 2

倒入牛奶或杏仁奶，或你喜欢的任何口味的奶制品

步骤 3

燕麦片全部浸湿就够啦！

步骤 4

加入奇亚籽和你喜欢的果干～ 奇亚籽是一种非常好的食物，富含omega-3，是天然的抗氧化剂，还有膳食纤维，蛋白质，维生素等，可以控制血糖，降低胆固醇

步骤 5

最后倒入酸奶，密封放入冰箱冷藏，肠胃功能不好的朋友吃之前拿出来在室温下放一会儿哦！

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步骤 6

步骤 6

搅拌一下开吃啦！简单美味～ 经过一夜的浸泡，葡萄干充分吸收了酸奶的水分，变得柔滑饱满；奇亚籽涨开后有饱腹感，口感脆脆的～ 口味可随意搭配，以下参考

步骤 7

隔夜燕麦+蓝莓果酱(涂边即可)+新鲜蓝莓

步骤 8

巧克力隔夜燕麦+香蕉/椰子口味

步骤 9

希望你喜欢这份健康的早餐食谱～

懒人早餐·隔夜燕麦杯的小贴士

食谱中的配方是基础搭配，热量约420千卡，低GI，好消化。里面的奶制品和果干，可按个人喜好搭配，糖友可选用无糖的牛奶和酸奶，不加果干水果类，可以在食用时放坚果。

菜谱创建时间：2019-07-02 09:56:08