减脂是场马拉松比赛

作者： yu琦kiki

我是118斤到目前97斤的妇女。每个人都有不同的减脂方法，我是个超级嘴馋的人，忍不住嘴，每个礼拜会有两到三天的欺骗餐，吃欺骗餐的时候，尽量先从素菜开始，肉也要挑食，肥的不吃 带皮的不吃 红烧 煎炸 重油的 筷子尽量不要碰

用料

• 主食:红薯 全麦面包 玉米 五谷杂粮 山药 南瓜 黎麦 小米 土豆 200克
• 蛋白质: 牛肉 纯瘦肉 鸡蛋 牛奶 豆腐 黄豆 鱼 海鲜 200克
• 维生素: 西兰花 荷兰豆 芝麻菜 青瓜 番茄 250克
• 柠檬水 2000ml
• 运动 跑步 健身房
• 坚持＝ 结果

减脂是场马拉松比赛的做法步骤

步骤 1

每天吃到饱。合理的搭配饮食，减脂不是速成，要一个礼拜减十斤八斤的 这个菜谱不适合哈，毕竟我也是花了一年才减了20斤 。因为我深知 我身上的脂肪，也不是一夜吃出来的，我更不可能靠一个星期或者一个月就能减去我成年累月堆起来的脂肪！

步骤 2

7年前的我，30岁看起来像个40➕的阿姨

步骤 3

2019年四月 118斤。

步骤 4

起来先喝500ml的柠檬水，有利于排毒。早上主食只能选择一样，就是你蒸了玉米 就不要加红薯一起蒸了。

步骤 5

中午 蛋白质和素菜。蛋白质可以多吃，提高代谢。

步骤 6

晚上可以比中午少一点，也是以蛋白质为主。八点过后饿的话只能选择圣女果 番茄 小青瓜。适量吃一点。做到以上几点，想不瘦都很难。

步骤 7

集美们，减肥也没那么难。后悔拖了五年才减。。

步骤 8

2020 10 13

步骤 9

三年前的我。。

步骤 10

2020 10 13

步骤 11

运动。

步骤 12

日常运动

步骤 13

记录自己的成长

步骤 14

和改变

步骤 15

每天都为自己加油

步骤 16

相信一定可以的。

步骤 17

你只需要努力 时间会告诉你答案

减脂是场马拉松比赛的小贴士

三分运动➕七分吃！ 并持之以恒！！！

菜谱创建时间：2019-06-27 18:02:34