西兰花鸡胸肉（减脂增肌口感优秀）

作者： 格桑GS

用料

• 鸡胸肉 200克
• 西兰花 1/3朵
• 胡萝卜 1根
• 料酒 2勺
• 盐 一丢丢
• 酱油 1勺
• 黑胡椒碎粒 适量
• 生抽 1勺
• 柠檬 半个个

西兰花鸡胸肉（减脂增肌口感优秀）的做法步骤

步骤 1

将鸡胸肉解冻，西兰花胡萝卜洗干净切块，柠檬切四片

步骤 2

将鸡胸肉用刀被轻轻敲打至稍微松软（我的解冻还没解好。一个人建议量可以少一半，我弄多了） 放入料酒，生抽，一点点美味鲜酱油，黑胡椒碎粒，还有一点点盐，再加入少许柠檬汁腌制十分钟，给它做好马杀鸡～最好提前腌制一个小时是最好的

步骤 3

将切好的西兰花，胡萝卜冷水下锅，加一点点盐煮

步骤 4

三分钟左右捞出备用

步骤 5

锅内下一点点油，我不喜欢太油的东西，要减肥

步骤 6

下入腌制好的鸡胸肉煎

步骤 7

煎至有焦褐色翻面继续，我的因为解冻不到位所以煎的久一些

步骤 8

我把大的没解冻好的那块切开了继续煎

步骤 9

煎好后盛出来将鸡胸肉切小块与西兰花胡萝卜摆盘摆好

步骤 10

将切好的柠檬片挤汁均匀的撒在鸡胸肉上

步骤 11

再撒上黑胡椒碎粒，完美

步骤 12

哈哈配上柠檬水，优秀，建议一个人吃的鸡胸肉100g就好了。不用这么多

西兰花鸡胸肉（减脂增肌口感优秀）的小贴士

一定要解冻到位，然后腌制时间可以久一点味道更好。这样做出来的鸡胸肉口感完美还不胖

菜谱创建时间：2019-06-20 19:27:46