生酮饮食菜谱(第六周)(生理期)

作者： Jen_Olaf_Elsa

哟～到第六周了，虽然体重波荡起伏降的缓慢，但还是要坚持的呢，心态不能崩。其实这已经变成了我的一种生活模式了。 6-17-2019 这个月大姨妈提前两天来，属正常。这周体重不下反增到上周的重量，原来是来大姨妈水肿的原因。 6-19-2019 “女生在经期体重一般会增加1—2公斤，这是属于正常的体重，所以瘦身的女生不用担心，在月经过后，体重便会恢复之前状态，如果想减肥的女生，可以在月经完后的一周瘦身，那是瘦身的黄金期，新陈代谢会比较快。” “其实造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，而使得身体的水份滞留。 比如在经期前2周，体内的水份会比平时增加400-1400毫升，也就是说体重会比平时增加0.4-1.4公斤，甚至有的女人的体重会增加4公斤。” 这次来大姨妈没有以前痛了，不知道是不是跟饮食有关系。 6-20-2019 果然今早的体重又回到了一周前，接下来是减肥的福利期，我准备严格一点，在网上买了套三日餐，下周一开始执行，加油！ btw，这次大姨妈是自打月经来这么多年最轻松的一次，没有疼痛！ 6-22-2019 第七天体重降新低，开心😃！ 腰围 -1.5cm 大腿围 -0.5cm 小腿围 -0.5cm 臀围 -1cm 胸围 0cm 手臂围 0cm 6-23-2019 历经了43天的生酮饮食，无运动量，我的体重已经降了10.4斤了！下周见👋 ————————🥳—————————— 第2⃣️轮的第六周的第一天，打破了长时间的平台期。 周六开始蛋断三天 蛋断第一天，掉1.4斤✌️

用料

• 椰子油 2勺
• 黑鱼 半只条
• 牛油果酱 1勺
• 小番茄红黄 各8个
• 芝麻菜 2干
• 小萝卜 5只
• 黄瓜 1根
• 五花肉 190克
• 杏仁粉 50克
• 奇亚籽粉 10g
• 洋车前子壳 5g
• 鸡蛋🥚 5个
• 紫甘蓝 4片
• 袍子甘蓝 10个
• 胡萝卜 半根
• 鸡胸肉 1块
• 西兰花🥦 1/4朵
• 花菜 2/3朵
• 三色粒 50g
• 洋葱 1/2个
• 红咖喱 10g
• 山丫落山笋 3根
• 柠檬🍋 1/2个
• 椰子奶 1/2罐
• 马苏里拉奶酪 20g
• Smithfield 美式香肠 2根
• 紫生菜 2根
• 黄油花生酱 1勺
• 西柚 1/2个

生酮饮食菜谱(第六周)(生理期)的做法步骤

步骤 1

第六周第一天，间歇性断食第二十七天

步骤 2

午餐🥣：煎黑鱼段拌沙拉🥗 黑鱼段是昨天熬番茄鱼汤剩下的，放进椰子油里煎，椰香味更浓（一般高温的煎炸我都会用耐高温的椰子油），其余的蔬菜沙拉随意配，之后在挖一勺牛油果酱，真的太美味😋

步骤 3

午餐🥣：还有菠菜牛油果汤，菠菜一把，半个牛油果，加入150ml杏仁牛奶，一勺盐，mct椰子油一小勺，搅拌。之后放上椰蓉，瓜子等辅料。

步骤 4

晚餐🥣，我去吃了肯德基烤鸡翅哈哈😂

步骤 5

第六周第二天，间歇性断食第二十八天

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步骤 6

步骤 6

午餐🥣杏仁面饼卷 实际上我共煎了四个饼，哈哈，把所有吃完今天的热量结束了，不过我现在超级撑，看到桌上的小零食也不想吃了🤣，希望能撑到睡觉，那么明天一定掉斤。

步骤 7

这道菜的营养成分(MyFitnessPal )

步骤 8

营养成分（薄荷）

步骤 9

晚餐🥣：今天中午吃的超级饱，到晚上还不饿，而且我的营养成分已经到顶了，但是昨天剩的鸡排还是得吃掉🤔，加一杯柠檬水解解腻吧

步骤 10

第六周第三天，间歇性断食第二十九天。

步骤 11

午餐🥣，颜值失败了,好多食材都没有，拿家里有的现组合，好久没采购了。

步骤 12

这一步看着还不错哦

步骤 13

晚餐🥣：椰子鸡汤煲 & 碳烤猪后颈

步骤 14

第六周第四天，间歇性断食第三十天。

步骤 15

午餐🥣：上面的是昨天剩下的，下面的我用花菜和黄咖喱做的，昨天的是西兰花和红咖喱。正宗的是花菜，但是有些佐料我还是没有，等以后备全了，再做一次！

步骤 16

晚餐🥣：吃好吃的啦哈哈！西北的烤羊排

步骤 17

橄榄油炒三种菇

步骤 18

第六周第五天，间歇性断食第三十一天。

步骤 19

午餐🥣：鸡蛋2个 & 烤肠2个 & 芝麻菜1把 & 紫叶生菜1颗 & 花生酱1勺 & 小萝卜2个 & 小番茄4个。 多亏了阿福叫我起来，不然都来不及做便当😅呃…颜值就忽略吧。

步骤 20

加餐：可可芭蕾拿铁 & balabala

步骤 21

晚餐🥣：茄子🍆 & 黑椒牛肉

步骤 22

第六周第六天，间歇性断食第三十二天。

步骤 23

午餐🥣：ajiya日本烤肉

步骤 24

晚餐🥣：三文鱼 & 牛油果汁

步骤 25

加一杯牛油果汁

步骤 26

今天的营养摄入真的是堪称完美了，哈哈哈

步骤 27

第六周第六天，间歇性断食第三十三天。 🍋每天早上柠檬水一杯

步骤 28

午餐🥣：又去吃日料啦！嘻嘻嘻

步骤 29

晚餐🥣：鸡蛋披萨🍕 & 西柚沙拉🥗

步骤 30

day43天，也就是第七周第一天早上，目前为止已经减了10.4斤了。 ————————华丽的分割线—————-

步骤 31

第2⃣️轮第六周：体重突破瓶颈，mark！一个好的开始～～

步骤 32

D1⃣️：午餐

步骤 33

D2⃣️：午餐

步骤 34

D3:午餐

步骤 35

D4

步骤 36

D5

步骤 37

D6 蛋断第一天早

步骤 38

中

生酮饮食菜谱(第六周)(生理期)的小贴士

小零食 星期一：丢糖三部曲各10g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃2个、樱桃🍒2个。 星期二：丢糖三部曲各15g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1个、樱桃🍒3个。 星期三：丢糖三部曲各15g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1个、全脂牛奶、防弹抹茶、蚕豆20g。 星期四：丢糖三部曲各15g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1个、牛油果汁。 星期五：丢糖三部曲各50g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1个、可可芭蕾拿铁。 星期六：牛油果汁 星期日：沃隆每日坚果、奶油冰淇淋、瓜子、鸡块

菜谱创建时间：2019-06-17 13:12:30