减脂午餐鸡胸肉饭

作者： 超超少吃点儿

最近又开始减肥，每天带饭，想起来就来发一个

用料

• 鸡胸肉 1块
• 西兰花 1颗
• 盐 适量
• 草原红太阳烧烤酱 适量
• 蚝油 一点点
• 醋 一点点
• 糙米 100克
• 紫米 50克

减脂午餐鸡胸肉饭的做法步骤

步骤 1

鸡胸切小块，用少许烧烤酱提前腌制，强烈推荐草原红太阳的烧烤酱，我烤羊腿也用，很百搭，热量也不高，这个是发了某音视频的截图。懒得拍照了

步骤 2

烤箱220°，20分钟，烤！

步骤 3

烤完啦，烤箱最省心，不用刷锅，不用担心糊，不用放油

步骤 4

开水焯西蓝花至变色，捞出，这步是因为我爱吃软的西蓝花，如果不爱吃软的可以忽略这步

步骤 5

焯好的西蓝花倒掉水，加适量盐，一点点蚝油一点点醋，炒！不会糊锅的，我做减脂餐炒菜从来不放油，记住，油只是锅和菜之间的介质，完全可以替换为水！

步骤 6

糙米和紫米按比例提前泡好，我一般头天晚上泡了第二天中午吃，不然很硬的，蒸杂粮饭，升糖比较慢，有利于减肥！也很香！

步骤 7

吃吧！

菜谱创建时间：2019-06-16 21:36:07