把红薯压成细腻的泥，放在模具底部（小碗也行，我用的就是一个大一点的碗，我没有先把红薯泥压好，是先把吐司放里面，然后先铺的红薯泥后倒的鸡蛋牛奶混合液）稍微压实一点，整平。 把切块的吐司放在红薯泥上面，稍微摆好看点就行，我失败了……
混合除了吐司小块和红薯以外的其他材料，也可以加一些你自己喜欢的调料，这个随个人喜好，然后搅拌均匀，过筛筛到吐司小块上。 我用的微波炉，材料比菜谱里面多，大概六七分钟，大家可以打三分钟看一下熟没熟然后继续加热。 PS:我没加盖，感觉面上的吐司小块很脆很香～
我把一份的量算出来啦，因为是自己做的全麦吐司，所以心里有数，一份热量大概300kcal，蛋白质15g碳水40g脂肪8g，是比较优质的一份主食了，加点蔬菜和蛋白质。我今天配的是200g小黄瓜，吃了一点西瓜，来了100g去皮水
这就是我今天的午餐啦，除了上面的一份，还有200g黄瓜，200g西瓜🍉100g去皮鸡胸，总共500kcal，各种营养素克数和比例都在这里了。如果下午不加餐热量有点偏低，热量总是不够会降低基础代谢，大家减肥的时候注意一下。 我比较喜欢早上中午，特别是中午碳水吃的多一点，晚上吃蛋白质比例高一点。 （这个菜谱被我写成减肥心得了噗…………抱歉……）