生酮饮食菜谱(第四周)

作者： Jen_Olaf_Elsa

嘎嘎嘎，坚持到第四周啦✌️ 星期一的体围： 腰围 -4cm 臀围 -3cm 大腿围-3cm 小腿围-1cm 手臂围 0cm 纪录片推荐《碳水超载》、《食品公司》 星期六早上居然降到历史新低🤗 一个月结束了，等看明早的体重 最后结果出来了，减重已经突破9斤啦。 血酮上升到1.4，马上就到最佳酮症范围了，尿检还是那个深度 第一个月一共降了9.6斤（马上接近10斤啦） 第五周见 第2⃣️轮 因为体重一直没掉，保持在57kg，周五晚又公司聚餐，所以周五开始轻断。

用料

• 椰子油 n勺
• 鸡蛋 5个
• bega碎干酪 半袋
• 羽衣甘蓝 1干
• kiri奶油芝士 200克
• 花菜 1个
• 🥕 1根
• 培根🥓 3片
• 稀奶油 30克
• 图林根香肠 2个
• 魔芋丝 2盒
• 鱼籽豆腐 1袋
• 🥒 1个
• 牛眼肉牛排🥩 150g
• 芦笋 10根
• 洋车前子壳 15g
• 胡萝卜粉 10g
• Smithfield 美式香肠 4根
• 酸菜 一把
• 五花肉 100克
• 羊肉卷 180克
• 小番茄 2个
• 洋葱 1/8
• 杏仁粉 15克
• 亚麻籽粉 10克
• 紫甘蓝 60克
• 香菇 3朵
• 西葫芦 1/4个
• 结球甘蓝 65干
• 羊肉卷 100克
• 包菜 1/2个
• 红黄绿小番茄 各1个
• 薄荷叶 1片
• 紫生菜 1干
• 芥菜 1干
• 琪雷萨蓝纹奶酪 2g

生酮饮食菜谱(第四周)的做法步骤

步骤 1

第四周第一天、轻断食第十三天：这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的，鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果，荔枝，黑巧克力和蓝莓。这一天，美美哒😊。

步骤 2

鸡蛋cheese 香肠

步骤 3

放了芝士的蛋质感很好哇

步骤 4

羽衣甘蓝撕碎片抹油

步骤 5

烤箱烤8分钟

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步骤 6

步骤 6

晚饭🥣：下班回家好累，又热，突然想起冰箱里还有魔芋丝，就做了个凉拌魔芋丝，还配上了鱼籽豆腐，哇咔咔

步骤 7

记住酱油要碳水少的哦🤪

步骤 8

第四周第二天，轻断食第十四天：体围整体下降，是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果，结果发现碳水超高😂，所以就爆碳了，今早量体重⬆️0.3kg。

步骤 9

午餐🥣：奶油芝士花菜

步骤 10

Step1️⃣

步骤 11

Step2️⃣

步骤 12

Step3️⃣

步骤 13

Step4️⃣

步骤 14

晚餐🥣

步骤 15

第四周第三天，轻断食十五天：体重没变化

步骤 16

午餐🥣（昨天做多的）

步骤 17

晚餐🥣：我又跑去吃大鸡腿啦😂

步骤 18

第四周第四天，轻断食十六天

步骤 19

午餐🥣：牛眼肉牛排 & 竹笋

步骤 20

Step1️⃣

步骤 21

Step2️⃣

步骤 22

Step3️⃣

步骤 23

晚餐🥣：清汤海带牛肉丸

步骤 24

香菇菜心和冒牛杂，吼吼吼

步骤 25

第四周第五天，轻断食第十七天：体重仍然没有变化，最近小零食吃的比较多

步骤 26

午餐🥣：新学的小饼饼，用洋车前子壳两勺，胡萝卜粉一勺，2个鸡蛋，一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅，椰子油，煎成饼，上面放芝士，再放烤箱5分钟。

步骤 27

Step1️⃣

步骤 28

Step2️⃣

步骤 29

晚餐🥣：酸菜炒五花肉

步骤 30

第四周第六天，轻断食第十八天：今早体重居然降了0.5kg。

步骤 31

午餐🥣：烤饼和羊肉

步骤 32

Step1️⃣

步骤 33

Step2️⃣

步骤 34

Step 3️⃣

步骤 35

Step4️⃣

步骤 36

Step 5️⃣

步骤 37

Step 6️⃣

步骤 38

Step 7️⃣

步骤 39

晚餐🥣：香肠蔬菜杂烩

步骤 40

Step 1️⃣

步骤 41

Step 2️⃣

步骤 42

Step 3️⃣

步骤 43

Step 4️⃣

步骤 44

第四周第七天，轻断食第十九天：已经生酮一个月了，今早测血酮值快接近最佳酮症了（1.5-3）

步骤 45

血糖也是正常，正常值：空腹3.9-6.1。 体重又降了0.1kg，持续新低✌️

步骤 46

午餐🥣：包菜牛肉卷 & 沙拉

步骤 47

晚餐🥣：因为不是太饿，脂肪指标没上去，就吃了个生酮能量棒

步骤 48

在第四周结束，我的减重终于突破9啦，这是第一个月的减重总数，在没有任何运动的情况下，减到这个斤数，我已经很满足了。好了，下个月见吧。👋

步骤 49

🎈🎈🎈第二轮第四周的吃的在作品集里～

生酮饮食菜谱(第四周)的小贴士

Monday：防弹咖啡、 Tuesday: 核桃、西柚，杏仁牛奶、黑巧克力 Wednesday: same Thursday: 蓝莓牛奶、各种坚果🌰 Friday：阿里山碳烤巴旦木20g Saturday：无 Sunday：阿里山碳烤巴旦木20g、每日坚果、杏仁可可牛奶🥛

菜谱创建时间：2019-06-03 10:55:12