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生酮饮食菜谱(第三周)

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作者: Jen_Olaf_Elsa
第1⃣️轮 随时记录我的生酮状态———5/27/2019 🔸纪录片推荐《碳水化合物的真相》 今天轻断食第七天,我在考虑要不要⏸️呢,换成每天早上一个水煮蛋。 早上看了Thomas DeLauer 的视频 我决定把轻断食继续下去。 ——5/28/2019 腰围:-4cm 臀围:-1cm 大腿围:- 1cm 手臂围:没测 体重⬇️0.1kg 以前可能两三天上一次大,现在是隔一天一次。 ——5/29/2019 生酮饮食只是种饮食方式,主要目的不是减肥的,但可以调理身体及生活状态。 ——5/30/2019 这一周明显没有了第一周心跳加快的感受,上大号也正常了许多。 ——5/31/2019 睡觉质量变好了,不多梦了,一觉睡到天亮 体重终于⬇️了0.3kg ———6/1/2019 体重木有变化 ——— 6/2/2019 结更:体重下降0.3kg,(十位终于减了1啦😂) ———6/3/2019 🔴Ps:我的生酮日记里的菜大部分都是在网上学的,还有些是因为材料有限做点小改动,主要来源油管,in斯等。 第2⃣️轮 🦴体重瓶颈期很久了,今早终于跌破58kg了! ————8/26/2019 小腿围度⬇️0.5cm —————-8/30/2019

用料

生酮饮食菜谱(第三周)的做法步骤

步骤 1

三周结果!哇哈哈😄

步骤 2

这是昨天看Dr.Nick Zyrowski 的视频截的,他介绍了一些keto diet 基本的食材。

步骤 3

有句话健身先健脑,不要盲目的去追随,在尝试的时候也要不断的学习,如果有错误就尽快改善,保持随时记录的习惯。

步骤 4

第三周第一天(轻断食第六天): 上午有点小饿

步骤 5

午餐🥣:蛋包羊肉

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步骤 6
步骤 6

step1️⃣: 放黄油,放羊肉卷180个,放奶酪🧀️两块。 step2️⃣:另起锅,放黄油,洋葱,再放菇,炒软

步骤 7

step3️⃣:3个鸡蛋搅匀,放干酪条一把搅拌,放平底锅里煎成饼

步骤 8

step4️⃣:把馅放鸡蛋饼上,卷起来🤣🤣当然我卷失败了,原因是平底锅太小,鸡蛋饼太厚了。

步骤 9

晚上不是很饿,把剩下的能量棒吃了,喝了杯杏仁牛奶🥛。

步骤 10

第三周第二天(轻断食第七天):今天早上的体重没有变化,上午有点困😪,早起喝540ml水,上班后要多喝水。

步骤 11

午餐🥣:彩椒 & 猪肉糜 & 西葫芦 & 绿洋葱

步骤 12

Step1️⃣ 西葫芦切小块,洋葱切小块,胡萝卜🥕切小块。

步骤 13

Step2️⃣ 小火,橄榄油(温度不用太高),先下洋葱,炒一会后放西葫芦胡萝卜🥕,之后加调料(调料是根据自己喜好加)盐🧂,黑胡椒,辣椒粉,孜然粉,最后放番茄酱,炒10分钟。对了,这里还有碎核桃放里炒。

步骤 14

Step3️⃣ 切肉糜,有现成的直接肉糜就好了

步骤 15

Step4️⃣ 肉糜里放一个鸡蛋🥚拌均匀,再把刚刚炒的菜放里拌均匀

步骤 16

Step5️⃣ 容器底部铺番茄酱,放上清理好的彩椒,往里填拌好的肉馅。上面包上锡纸,放烤箱300度一个小时。

步骤 17

😁

步骤 18

我的烤箱太小了🤣🤣,只好把彩椒切成一层层的

步骤 19

Step 6️⃣ 烤好后上面放芝士,再放烤箱烤15分钟。

步骤 20

完成✅,要是不切开来会更好看的。

步骤 21

展示下我下午的小零食😁,毕竟只能吃8个小时

步骤 22

晚饭🥣:烤羊排

步骤 23

第三周第三天(轻断食第八天):尿检好像比上周深一点点,体重⬇️0.1kg

步骤 24

午饭🥣:鸡胸肉&红咖喱&绿洋葱&口蘑

步骤 25

Step1️⃣:绿洋葱、口蘑、蒜分别切出来

步骤 26

Step2️⃣:鸡胸肉切块

步骤 27

Step3️⃣:鸡胸肉里放盐、黑胡椒、葱姜蒜末、孜然粉,香草粉,拌匀。

步骤 28

Step4️⃣:热锅,放黄油,下入材料,炒一会,放100ml奶油,再放两勺红咖喱。

步骤 29

Step5️⃣:盖上锅盖小火焖十分钟,放盐,放罗勒叶。

步骤 30

出锅。🆒Yummy😋

步骤 31

轻断食:禁食物期间,以身体里脂肪燃烧身体里的脂肪来提供能量。

步骤 32

生酮:降低身体的葡萄糖摄入,以食物里脂肪燃烧身体里的脂肪来给身体提供能量的。

步骤 33

下午甜点时间🥰,牛油果🥑&奶油&杏仁牛奶&椰汁🥥&核桃。

步骤 34

中午吃超饱,下午喝超饱,晚上都还撑着,所以就没吃晚饭,下班路上晃晃荡荡走了一万多步。这是刚买的血糖血酮仪,今晚测得血糖,正常范围内,最好空腹测。打算明早起来测一下血酮。晚安😴💤⭐️🌙

步骤 35

第三周第四天(轻断食第九天):早上起来就测了下血酮值,属于营养型酮症。 🔸低于0.5mmol / l不被认为是“酮症”。虽然说0.2的价值表明你越来越近了。在这在区段内,你离真正脂肪燃烧还很远。 🔸0.5-1.5 mmol / l之间为轻营养酮症。你会对你的体重产生很好的效果,但也许不是最佳的。

步骤 36

🔸约1.5-3 mmol / l被称为最佳酮症,并被推荐用于最大的精神和物理性能增益。它也使脂肪燃烧最大化,这可以增加体重减轻。 🔸超过3 mmol / l的值不是必需的。也就是说,他们不会比1.5-3级别更好,更好的结果。更高的价值观有时也意味著你没有足够的食物(“饥饿酮症”)。对于第1型糖尿病患者,酮质可能由严重缺乏胰岛素引起,需要紧急注意。 🔸超过8-10 mmol / l目前最常见的原因是1型糖尿病严重缺乏胰岛素。症状包括感觉恶心,呕吐,腹痛和混乱。最终的结果可能是一种称为酮症酸中毒的状态,可能是致命的,需要立即医疗。

步骤 37

午饭🥣:三文鱼 & 蔬菜沙拉

步骤 38

Step1️⃣:蛋黄酱制作

步骤 39

Step2️⃣:烤三文鱼

步骤 40

Step3️⃣:摆盘

步骤 41

下午茶时间:防弹红茶一杯、牛油果奶油配核桃一个、洋车前子壳粉10克、99%黑巧克力两块、蓝莓30g(西柚晚饭后吃的)

步骤 42

晚饭:菠菜拌猪肝,生酮期间要多吃动物内脏补充元素。

步骤 43

烤羊排,在饭店尽量找到可以吃的东西。不要禁不住诱惑吃主食哦!☝️

步骤 44

第三周第五天,轻断食第十天 体重⬆️0.1kg

步骤 45

午餐🥣:羊排沙拉🥗

步骤 46

Nice ,今天中午吃的超撑

步骤 47

Step1️⃣

步骤 48

Step2️⃣

步骤 49

Step3️⃣

步骤 50

下午点心prep

步骤 51

真的是太好吃了😋真的真的

步骤 52

晚餐🥣:周五啦!当然下馆子😅。 飞鱼籽

步骤 53

烤大虾,今天特价菜

步骤 54

第三周第六天:(轻断食第十一天)这一周真的是持平的一周,今总量体重一点变化也木有😅

步骤 55

午餐🥣:嘎嘎嘎

步骤 56

可乐鸡翅,哇咔咔

步骤 57

Step1️⃣

步骤 58

Step 2️⃣

步骤 59

Step3️⃣

步骤 60

Step4️⃣

步骤 61

下午甜点:这个奶油冰淇淋真的是太好吃了,今天又做了😋

步骤 62

第三周第七天,轻断食第十二天:体重木有变化

步骤 63

午餐🥣:煎秋刀鱼 & 奶油蘑菇鸡肉汤

步骤 64

Step1️⃣

步骤 65

Step2️⃣

步骤 66

Step1️⃣

步骤 67

Step2️⃣

步骤 68

Step3️⃣

步骤 69

晚餐🥣:麦当当牛肉煲😁,没有面包。还有个椰子汁

生酮饮食菜谱(第三周)的小贴士

小零食: Monday: 小番茄10个、荔枝1个、能量棒1 Tuesday: 小番茄10个、核桃1个、杏仁牛奶 100ml、椰子片一小把、黑巧克力100%1块、西柚1个。 Wednesday: 牛油果核桃奶油250ml、瑞士莲黑巧克力99%1块、小番茄10个 Thursday: 牛油果核桃奶油180ml、瑞士莲黑巧克力2块、蓝莓30g、西柚1个。 Friday:自制奶油冰淇淋300g Saturday: 自制奶油冰淇淋300g Sunday: 希腊酸奶、每日坚果

菜谱创建时间:2019-05-27 09:06:12
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