部分第二阶段主食类食材
【非常重要】不含糖调味品,还有很多把大众好找的给大家分享,还有很多“高端”无糖调味品,自行选择。咖喱目前只找到泰国的有不含糖的。
水果:比较安全的几种,还有火龙果、猕猴桃、西柚等等,注意圣女果列入水果类,一阶段是不可以吃的。
早餐:自制全麦无糖面包60g、低脂芝士1片、美式咖啡、蓝莓(10粒)
早餐:金果1个、全麦无糖司康+面包40g、无糖火腿4片、全脂牛奶200ml(全麦无糖面包中可以加上生菜、西红柿、芝士、无糖火腿片、鸡蛋)
二阶主食:全麦、黑麦、燕麦坚果无糖面包(核桃、花生、南瓜子等)
主食:藜麦火腿焖饭(诺邓火腿系列,消化皮和肥一点的部位,麦吉火腿不可以乱吃,前面写了,替代老曹纯肉无糖火腿也可以哦,香度会差一点点)
二阶菜谱:清炒百合荷兰豆、盐水毛豆(一阶可以)、红烧鸡翅(无糖)、火腿春笋粉丝汤
二阶菜谱:虾仁三丁、荞麦焖面、红烧莴笋小鸡腿、排骨炖豆角
二阶菜谱:西红柿烧茄子、竹荪排骨汤、咖喱南瓜鸡翅、虫草鸡爪汤
二阶菜谱:肉沫芹菜、胡萝卜炖牛尾(无糖,胡萝卜煸炒出香味再炖哦)、扁豆焖荞麦面、西红柿牛腩
二阶菜谱:黑胡椒烤鸡翅、虾仁苋菜、果味烧鸭架(新菜谱)、肉沫茄子
二阶菜谱:南瓜百合焖排骨、诺邓火腿炒莴笋、红烧肉炖鸡腿、咸蛋黄炒花菜
二阶菜谱:诺邓火腿系列(火腿炒茭白、莲藕金钱腿、香菇鸡翅、火腿炒儿菜)
第一个高糖日,建议在二阶第七天,如果可以固定周期最佳。第一个高糖日尤为重要,20天没有正经糖的摄入,不要太疯狂。蛋糕最好在早餐,午餐可以美美的吃上一顿大餐,晚餐杜绝主食。
二阶搭配神器:金汉方蛋白棒,进口乳清高蛋+多种营养+胶原蛋白,搭配二阶合理饮食,减肥效果加倍,一直在二阶转三阶正常饮食时出现反弹,亲测6个月,麦吉3年首次冬天降体重。老公用60天腰围瘦了9cm,🐱成了的体重及健康管理专家。
老公麦吉+金汉方,减肥轻松不反弹,上班族也不用担心吃不到合格的饭菜,健康减肥超开心。
老公2个月麦吉+金汉方蛋白棒体脂数据变化
第二阶段:体重保卫战,越吃越瘦,跟着🐱小厨吃起来。 特别提示:保证充足睡眠,二阶第一周🐱小厨熬夜多,体重忽高忽低。第二周注意休息开始继续往下走,二阶体重变化不会那么快了,所以吃上一定要注意搭配