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【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享

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【🐱小厨碎碎念】: 麦吉已经成为🐱小厨日常调理的一部分,走全阶这是第三次,所以还是有一些经验可以拿出来分享。这次一阶段走完14天,减重7.5斤,稍微胖一点的朋友会更多,甚至同期遇上过20-30斤掉的。但是这只是高速代谢期的假象,为什么这么说呢?当你控制糖的摄入,必然会加快脂肪的燃烧,减重会很快,这时候略胖的朋友尤其女性一定要注意皮肤提拉按摩防止起皱。 【第二阶是重点,请耐心看完~】 【我们的目标:不反弹,继续瘦】 ~~~~~~言归正传~~~~~~~ 【麦吉第二阶段】体重保卫战 14天无论怎样都要进入第二阶段,不可逞强 【饮食结构调整】 肉+菜为主,主食+水果为辅,主食每天不超过200g(注意:200g中含淀粉类食品) 这里要特别唠叨下,经过14天的断糖,一定如婴儿般慢慢恢复糖的摄入,这样对我们的身体和重启代谢很重要,健康第一。 【菜品调整】 第二阶段的菜品丰富且多元化,可以加调理,需要注意不含糖,酱油、醋给大家拍照参考,详见细节图。原则依旧高甜的菜品少少少。 【主食、水果吃什么】200g/日限量 只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,自制无糖粗粮馒头,不建议和粗粮粥,吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。 奶制品:牛奶低脂、芝士低脂,奶制品算到主食的摄入量中。 水果:苹果最佳(🐱吃过不影响效果其他水果:蓝莓10-15粒、西柚2瓣、猕猴桃1个、小香瓜1个、白心火龙果)同样算到主食的摄入量中。 【禁:西瓜、葡萄、芒果、香蕉、哈密瓜】 【补充:禁水果先吃怎么办,减主食减碳水】 【主食小贴士】 由于二阶主食摄入不好算,建议早餐和午餐摄入主食,晚餐还是无糖状态,水果免。早餐和午餐主食各二两,比较稳妥。如果超想吃甜的水果就停主食好啦。减肥心情愉悦也很重要,我们自行协调摄入即可。 【特别推荐简单主食:金汉方蛋白棒】 亲自测试补充碳水、营养、胶原蛋白,同时提高代谢,吃了6个月二阶段饮食+蛋白棒,完美再瘦5斤没反弹。主食有困难的亲可以考虑购买 【坚果怎么吃】 第二阶段推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍,不可多吃但也要吃,补充微量元素。 【一天1500~2000ml白水】&【日常可以少量喝红酒】 【福利来了~敲黑板!~高糖日】 进入第二阶段的第5-7天开启首次【高糖日】 每个【高糖日】建议固定周期,遇到特殊情况间隔不足3天,可以+1天无糖日迅速调整后继续二阶饮食。 【高糖日】顾名思义,就是放开了吃,可以吃甜品可以吃高糖水果、还可以喝啤酒,但是不可喝白酒,注意⚠️晚上严禁主食,🐱测试过,高糖日晚上吃主食是灾难。 【运动指导】 第二阶段建议适量运动,效果更佳。懒人不愿运动请严格注意饮食。 【体重降幅及提示】 第二阶段的减肥速度1周大约相当于第一阶段的1-2天,🐱过往速度大约为1周1-2斤,一般3个月达到理想体重,进入三阶段。 体重监测:尤为重要,二阶会成曲线下调,日长福0.2kg,最多不超过0.5kg,如果出现大幅度提升,一定头一天吃错了,马上半无糖主食调整一天即可,高糖日后会出现平或上升后次日迅速下降,这就是刺激代谢后的重新启动。 【温馨提示】: 麦吉二阶是最重要的3个月,🐱小厨喜欢也是因为这样吃下来,习惯会逐渐形成,同时也是自控力修炼,减肥不容易,又怎能轻易胖回去,同时想要变成易瘦体质,健身运动非常好,提高基础代谢,搭配金汉方蛋白棒进入三阶可以开心的吃(不是放肆的吃),减肥目的在于健康,体脂秤也是非常重要的,解读体脂数据可以问猫,微信:ewei3799

用料

【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享的做法步骤

步骤 1

部分第二阶段主食类食材

步骤 2

【非常重要】不含糖调味品,还有很多把大众好找的给大家分享,还有很多“高端”无糖调味品,自行选择。咖喱目前只找到泰国的有不含糖的。

步骤 3

水果:比较安全的几种,还有火龙果、猕猴桃、西柚等等,注意圣女果列入水果类,一阶段是不可以吃的。

步骤 4

早餐:自制全麦无糖面包60g、低脂芝士1片、美式咖啡、蓝莓(10粒)

步骤 5

早餐:金果1个、全麦无糖司康+面包40g、无糖火腿4片、全脂牛奶200ml(全麦无糖面包中可以加上生菜、西红柿、芝士、无糖火腿片、鸡蛋)

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步骤 6
步骤 6

二阶主食:全麦、黑麦、燕麦坚果无糖面包(核桃、花生、南瓜子等)

步骤 7

主食:藜麦火腿焖饭(诺邓火腿系列,消化皮和肥一点的部位,麦吉火腿不可以乱吃,前面写了,替代老曹纯肉无糖火腿也可以哦,香度会差一点点)

步骤 8

二阶菜谱:清炒百合荷兰豆、盐水毛豆(一阶可以)、红烧鸡翅(无糖)、火腿春笋粉丝汤

步骤 9

二阶菜谱:虾仁三丁、荞麦焖面、红烧莴笋小鸡腿、排骨炖豆角

步骤 10

二阶菜谱:西红柿烧茄子、竹荪排骨汤、咖喱南瓜鸡翅、虫草鸡爪汤

步骤 11

二阶菜谱:肉沫芹菜、胡萝卜炖牛尾(无糖,胡萝卜煸炒出香味再炖哦)、扁豆焖荞麦面、西红柿牛腩

步骤 12

二阶菜谱:黑胡椒烤鸡翅、虾仁苋菜、果味烧鸭架(新菜谱)、肉沫茄子

步骤 13

二阶菜谱:南瓜百合焖排骨、诺邓火腿炒莴笋、红烧肉炖鸡腿、咸蛋黄炒花菜

步骤 14

二阶菜谱:诺邓火腿系列(火腿炒茭白、莲藕金钱腿、香菇鸡翅、火腿炒儿菜)

步骤 15

第一个高糖日,建议在二阶第七天,如果可以固定周期最佳。第一个高糖日尤为重要,20天没有正经糖的摄入,不要太疯狂。蛋糕最好在早餐,午餐可以美美的吃上一顿大餐,晚餐杜绝主食。

步骤 16

二阶搭配神器:金汉方蛋白棒,进口乳清高蛋+多种营养+胶原蛋白,搭配二阶合理饮食,减肥效果加倍,一直在二阶转三阶正常饮食时出现反弹,亲测6个月,麦吉3年首次冬天降体重。老公用60天腰围瘦了9cm,🐱成了的体重及健康管理专家。

步骤 17

老公麦吉+金汉方,减肥轻松不反弹,上班族也不用担心吃不到合格的饭菜,健康减肥超开心。

步骤 18

老公2个月麦吉+金汉方蛋白棒体脂数据变化

【麦吉+金汉方减肥】二阶食谱及经验分享的小贴士

第二阶段:体重保卫战,越吃越瘦,跟着🐱小厨吃起来。 特别提示:保证充足睡眠,二阶第一周🐱小厨熬夜多,体重忽高忽低。第二周注意休息开始继续往下走,二阶体重变化不会那么快了,所以吃上一定要注意搭配

菜谱创建时间:2019-05-19 12:31:37
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