减脂健身人群专属的鸡肉卷（无油版）

作者： 馬招财

关于全麦粉的选购在我之前的菜谱里我有说过，大家可以关注然后看看我之前的菜谱。

用料

• 黑全麦粉8 80克
• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 1块
• 西红柿 半个
• 生菜 两片

减脂健身人群专属的鸡肉卷（无油版）的做法步骤

步骤 1

全麦粉我用的这种，黑全麦粉。大家这个自由发挥。全麦面粉倒入碗里，一点一点加水把它搅拌成可流动性的面糊。

步骤 2

全麦面粉很酥很难凝固所以给搅拌好的面糊里加入一个鸡蛋然后继续搅拌均匀，为了让它好凝固。

步骤 3

搅拌好的面糊

步骤 4

我们是减脂健身所以没有涂油！！！无油的，电饼铛倒入一半面糊煎成圆饼。没有电饼铛的用平底不粘锅加入一点橄榄油或者椰子油可以。小火等到一面凝固翻面。这些面糊够煎两张的量。

步骤 5

煎好的饼上放一片生菜一片西红柿和无油煎好的鸡胸肉！！！！鸡胸肉怎么煎请看我前面的菜谱，每天都在说无油煎鸡胸的事！！大家别怕麻烦！！！！

展开全部

步骤 6

步骤 6

卷好了

步骤 7

开吃！！！！好吃满足也不胖！！！老话，减脂也要好好吃饭！！！！！

菜谱创建时间：2019-05-11 11:33:42