梅森瓶之~金枪鱼田园蔬菜沙拉

作者： 食光陪伴营

Mason Jar ，梅森瓶，ins上的超级网红。盛放何食物都自带美颜效果，透明的玻璃搭配缤纷的食材，感觉像是装入了整个夏天。喜欢它够纯粹但又不单调，就像生活，简单而有趣。 欢迎关注我们的公众号或从Apple Store下载APP，用Well记录一日三餐饮食，计算热量和营养摄入，教你做营养、低脂又好吃的健康料理。 微信公众号：食光陪伴营 APP：Well-饮食计划记录工具

用料

• 金枪鱼（罐头） 100克
• 胡萝卜 1节（约60克）
• 玉米粒 40克
• 紫薯 1个小的（50克）
• 黄瓜 50克
• 生菜 30克
• 圣女果 80克
• 千岛沙拉酱 约20毫升

梅森瓶之~金枪鱼田园蔬菜沙拉的做法步骤

步骤 1

食材如图：胡萝卜切丝，黄瓜和紫薯切小粒，圣女果对半切开，生菜洗净沥干水分（食材分量为一人食）。

步骤 2

锅内加水烧开，倒入玉米粒煮至熟透。捞出过凉水，然后沥干水分。

步骤 3

胡萝卜丝焯水、过凉水并沥干。

步骤 4

紫薯切小块，微波炉叮3分钟（忘记拍照了）。

步骤 5

所有食材备好（如图），用厨房纸巾擦干水分。

步骤 6

准备装瓶： 1）梅森瓶底部倒入千岛酱； 2）然后依次放入黄瓜、玉米粒、紫薯、胡萝卜、金枪鱼罐头和圣女果； 3）最后铺上生菜。

步骤 7

开瓶食用前上下摇晃2次；或者倒在大盘子里食用。

梅森瓶之~金枪鱼田园蔬菜沙拉的小贴士

1、胡萝卜、紫薯和玉米是预先煮熟的，能够接受生吃胡萝卜的，可以不煮；黄瓜、圣女果和生菜是直接生吃的。 2、带去上班的童鞋们，可以把顶层的生菜切丝或者撕碎，这样就可以盖上密封盖了。 3、另外建议带梅森瓶的上班族，在办公室存放一个沙拉盘子或者（轻便的方形便当盒） 4、【菜谱热量】：约360 kcal

菜谱创建时间：2019-05-08 11:07:03