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“三高”人群的排骨蒸饭(无盐少油)

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前两天体检,我家那位高血脂、高血压,三高占了两高,这以后嘴馋也得少油少盐啊!所以,这锅蒸饭我只能用了替代品。

用料

“三高”人群的排骨蒸饭(无盐少油)的做法步骤

步骤 1

仔排选择前面小骨头部分,请卖菜师傅帮你切小块。洗净血水后,放冷水中煮开,漂净浮沫。 煮骨头的同时,米洗干净用冷水泡上,干香菇泡好,胡萝卜切丁。

步骤 2

少油,姜蒜爆香,下胡萝卜丁儿,炒至颜色红润变深。

步骤 3

上一步骤炒的食材下入漂干净浮沫的骨头汤一起煮,3-5分钟。可别把汤煮干,待会儿煮饭就用它了。

步骤 4

泡开的香菇切片或丁。热锅冷油,炒至变色,少许生抽,加蚝油接着炒。这里蚝油多一点没关系,第一取代了盐,第二后面我们尽量不再补盐了,所以香菇咸一点没关系。

步骤 5

香菇加入步骤3的汤里一起再煮一会儿,用筷子搅拌均匀,尝尝咸淡。如果淡了补点盐。

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步骤 6
步骤 6

倒干净泡大米的水,将所有食材倒入电饭锅,骨头汤没过骨头为宜。 电饭锅精华煮(没有这个功能,至少煮45分钟以上),可以去看电影了……

步骤 7

剩余的骨头(大骨部分),香菇和胡萝卜,我多买了一个小南瓜🎃(长得太可爱),如果有剩余的排骨汤,没有就水呗,可以做一道靓汤。

步骤 8

煮好后撒葱花再焖10分钟,可以撒点白胡椒。 好吃!

“三高”人群的排骨蒸饭(无盐少油)的小贴士

1、用蚝油取代盐;喜欢豌豆水果玉米的可以加,但是配料太多喧宾夺主,香菇本身真的很香,所以加与不加真的不同。干香菇比鲜香菇要更鲜,我妈妈教我的。 2、骨头本身有油,爆炒配料的时候没必要太多油,橄榄油也是不错的选择 3、慢慢煮,才能入味。不要另外加油,图中油润的效果其实是饭比较软。 4、多余的骨头汤做一道靓汤呗~

菜谱创建时间:2019-04-29 18:51:21
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