龙利鱼黑椒意面-全麦

作者： 颠颠儿

减肥期间可以吃的意大利面，中式意面～

用料

• 全麦意大利面 一人份
• 龙利鱼 一块
• 胡萝卜 1根
• 洋葱 半个
• 木耳 5朵
• 土豆 半个
• 橄榄油 几滴
• 黑胡椒 1勺
• 生抽 2勺
• 料酒 1勺
• 蚝油 1勺
• 盐 一点点

龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤

步骤 1

洋葱切块

步骤 2

胡萝卜切块

步骤 3

土豆切块，放入水中

步骤 4

龙利鱼切块（要求高的伙伴可以提前把龙利鱼腌一下，腌渍：料酒，黑胡椒，生抽，盐少许，十五分钟，懒人可忽略，切块直接等待下锅焯水！）

步骤 5

木耳泡发切块备用

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步骤 6

步骤 6

意面煮熟备用

步骤 7

木耳和意面焯熟后放入冷水，免得粘粘

步骤 8

我图省事，直接用意面的水焯的龙利鱼

步骤 9

下锅顺序：洋葱，土豆，胡萝卜

步骤 10

再放意面木耳，加入生抽，蚝油，再加一点水盖盖儿焖煮一会

步骤 11

因为我们就放一滴油就是不粘锅也容易干锅，so～放一点点水焖煮一下

步骤 12

最后放龙利鱼，龙利鱼太爱碎，这个时候放黑胡椒碎，盐少许

步骤 13

当当当～

步骤 14

做好啦～

龙利鱼黑椒意面-全麦的小贴士

1.煮意面加盐和橄榄油，会不容粘连 2.龙利鱼容易碎，要最后再加，这里没放黑椒酱，是为了保留龙利鱼的鲜味儿～加黑胡椒碎只有一点点黑椒的辣 3.少油少盐对身体好，所以我做饭只拿橄榄油喷一下 4.土豆放水里，一则土豆不容易变色，二则泡水可以把淀粉泡出去，这样热量就会少很多～

菜谱创建时间：2019-04-28 13:08:29