芦笋鸡肉随行杯

作者： Humi

蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例都十分合理，根据自身基础代谢适当增加比例分量哦。 1人分量，蔬菜的分量可以适量增加，也可以撒一些坚果，因为我早餐里已经把一天的分量吃了这里就不用了

用料

• 鸡胸肉 100g
• 芦笋 120g
• 红薯 120g
• 胭脂番石榴 1个
• 番茄 1个
• 鸡蛋 1只
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 油 5g

芦笋鸡肉随行杯的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

红薯在空炸里烤熟（蒸熟亦可）

步骤 3

芦笋鸡肉切片

步骤 4

油大概5~10克，鸡肉2面煎一下，放入芦笋炒熟，盐和黑胡椒调味

步骤 5

煮一个水煮蛋

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步骤 6

步骤 6

红薯去皮切块，鸡蛋去壳切半

步骤 7

番石榴和番茄切块

步骤 8

装入随行杯中，或者便当盒里，即可带走

芦笋鸡肉随行杯的小贴士

1.食材分量都是去皮后的实际重量 2.想要更入味鸡肉可以腌制一样 3.水果可以替换

菜谱创建时间：2019-04-28 00:22:46