健康晚餐只需一个烤盘就解决啦

作者： 我是摩卡Erica

这道菜的灵感源于摩洛哥的harissa chicken. 是一种彩椒和辣椒混合的辣酱做的鸡肉。味甜微辣。今天我们也来做一道。可以买到harissa 酱的最好啦，没有的话用自己喜欢的辣酱也可以哦。开心就好 自己爱吃最重要

用料

• 彩椒 2 个
• 紫色洋葱2 个
• 小西红柿
• 辣酱
• 原味纯酸奶（那种稠稠的，没有糖的那种）
• 盐+黑胡椒+辣椒粉+孜然粉 +糖+橄榄油
• 鸡胸肉 2 块

健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法步骤

步骤 1

如图

步骤 2

所有食材切块放入烤盘，加入少许盐+黑胡椒+孜然粉+辣椒粉+糖+ 橄榄油 。然后用手抓匀

步骤 3

鸡胸肉从侧面切开。撒上盐，黑胡椒，孜然，辣椒粉，然后抹匀

步骤 4

如图

步骤 5

开始调酱，一勺辣椒酱+ 一勺酸奶。酸奶会中和辣椒酱的辣。怕辣的话就多加酸奶

步骤 6

混合均匀

步骤 7

然后按摩在鸡肉上哈哈。正反面都要有哦

步骤 8

将蔬菜和鸡肉进烤箱，180度 烤25-30 分钟 。

步骤 9

乘出来，浇一点余下的辣酱汁。开吃。绝对健康，减肥，高蛋白。完美的健身餐

菜谱创建时间：2019-04-25 04:16:24