全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#

作者： 郑赵二二

三文鱼本身干煎比较腻 单吃菠菜我也不太喜欢，但是两个结合就刚刚好 这是一个好吃到我希望全世界都能学会的三明治 total calories：310 全麦面包（吐司）的做法链接：https://www.xiachufang.com/recipe/104720634/ 贴一个新开发的超快手照烧三文鱼寿司：https://www.xiachufang.com/recipe/104696312/ 快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！

用料

• 全麦面包 2片约80g
• 三文鱼 1块约80g
• 菠菜 50克
• 盐🧂 按口味
• 黑胡椒 按口味

全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#的做法步骤

步骤 1

完全不需要放油，锅热起来以后直接放入三文鱼，正反两面分别大火煎2分钟，煎至表皮焦黄，后转中小火每面煎三分钟左右，总之要根据厚度掌握，一定要煎到全熟

步骤 2

在三文鱼煎出油的时候放入洗好的菠菜，洒少许海盐煎菠菜（用三文鱼油煎出来的菠菜巨巨巨香！）

步骤 3

菠菜煎好就缩，所以可劲放菠菜吧，煎完就没几口了

步骤 4

保鲜膜安排！放上一片烤好的吐司

步骤 5

铺上煎好的菠菜 撒黑胡椒

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步骤 6

步骤 6

放上煎好的三文鱼（待会要沿划线部分切开哦 所以就是左右薄 中间厚，不要搞错当成上下向啦）

步骤 7

盖上另一片吐司

步骤 8

如图所示😂把保鲜膜拉到右边👉要紧紧的

步骤 9

继续把整卷拉回左边（图很清楚吧呵呵呵呵…然后割断就行

步骤 10

这时候 攥紧两头

步骤 11

再次紧紧拉上 不能有空空的那种感觉 一定要是紧紧的

步骤 12

把三明治整个反过来 光滑的一面朝上

步骤 13

沿划线地方切噢 切记要一刀切 不带犹豫的那种🥶

步骤 14

yummy

全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#的小贴士

1. 三文鱼本身就含丰富的油脂 不需要额外放油 2. 菠菜也可以换成西兰花/芦笋 我都尝试过 都蛮好吃的，不过内心最pick菠菜 3. 平时吃三文鱼一定要全熟！除非是标明了ready to eat的

菜谱创建时间：2019-04-23 15:18:10