健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋

作者： gracebeebeebu

用料

• 芦笋 150g
• 三文鱼 1块
• 橄榄油 两勺
• 黑胡椒 少许
• 海盐 少许
• 蒜 两瓣
• 鸡蛋 1个

健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤

步骤 1

洗净芦笋 对半切成小段 备好食材

步骤 2

于平底锅倒入适量橄榄油 先加入蒜片炒香 加入三文鱼扒 小到中火煎3分钟

步骤 3

翻面不要太粗暴 侧面也可以煎一下 煎至变色

步骤 4

再一次翻面 现在看起来带点金黄

步骤 5

同时时加入芦笋 蒜油包裹均匀 用筷子翻炒3分钟左右

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步骤 6

步骤 6

煎一个鸡蛋 摆盘～

步骤 7

我还撒了一点韩国的芝麻海苔调味

步骤 8

可以当减脂期的晚餐～富含蛋白质也有蔬菜摄入 情人节或是生日的时候也可以露一手哈哈

健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的小贴士

三文鱼煎之前用厨房纸吸一下水 煎完卖相会更好～

菜谱创建时间：2019-04-18 06:07:52